Livsmedel som innehåller mycket järn när man är gravid

Gravida kvinnor har en ökad känslighet för järn-brist anemi. Att vara anemisk kan öka risken för komplikationer, så det är klokt att se till att ett tillräckligt intag av järn. Eftersom många gravida kvinnor har också svårt att tolerera järntillskott, äta livsmedel som innehåller mycket järn kan vara ett bra sätt att förhindra anemi eller för att öka järn nivåer när de har visat sig vara låg. Meats

kycklinglever är högst i järn, men nötkött, skaldjur och andra typer av fjäderfä är också utmärkta källor till järn.
Grönsaker
< p> Sjögräs har den högsta järnhalten i vegetabiliska livsmedel. Bladgrönsaker som spenat och mangold innehåller också små mängder av järn.
Baljväxter

Soja är en bra källa till järn, liksom andra baljväxter såsom kikärter och bönor Pinto.
Grains

Korn är inte naturligt rik på järn, men många spannmål (såsom Total) är berikade med järn, och kan vara lättare tolereras, särskilt av vegetariska mammor.
Blackstrap Melass

Blackstrap melass är en utmärkt och vanligtvis väl tolererad källa av järn, med nästan 15 procent av det rekommenderade dagliga intaget i 2 tsk. Överväg att lägga till några till gröt eller hälla den över pannkakor.
Prenatal Vitaminer

Mest prenatal vitamin märken innehåller minst 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget av järn för graviditet , och många kommer att innehålla 100 procent. Om du har problem att tolerera din prenatal vitaminer, fråga din läkare om att byta till ett annat märke. Addera