Livsmedel som metaboliserar långsamt

Om du vill gå ner i vikt eller bara allmänt vara frisk, måste du äta mindre och motionera mer. Men det finns lite mer att göra än att bara minska antalet kalorier du tar i. Varje objekt av livsmedel har ett glykemiskt index. Livsmedel med högt glykemiskt index metabolisera snabbt och lämnar dig hungrig igen inte långt efter att ha ätit dem och uppmuntrar kroppen att lagra dem som fett. Livsmedel med lågt glykemiskt index, å andra sidan, processen långsamt, uppmuntra din kropp för att använda dem i stället lagra dem och lämnar du dig full längre. Bröd

En bra tumregel för bröd är att vete slår vitt. Soja och linfrö bröd, vetebröd, rågbröd och pumpernickel bröd metabolisera allt långsamt. Detta beror på att de är gjorda av mer råa, komplexa kolhydrater. Vitt bröd, å andra sidan, har mer raffinerade, enkla kolhydrater som metaboliserar snabbt och lagras som fett.
Grönsaker

Nästan alla grönsaker metabolisera långsamt. De består av komplexa kolhydrater på samma sätt som vete bröd är, vilket innebär att kroppen kan bränna dem långsamt, vilket gör att du känner dig mätt längre med färre kalorier. De enda grönsaker som inte metaboliserar är långsamt pumpor och palsternacka. Allt annat - som morötter, paprika och lök - är rättvist spel
Frukt

Frukt har mer enkla kolhydrater i deras naturliga sockerarter än grönsaker gör. , men de metabolisera fortfarande någorlunda långsamt. Det finns några fler undantag med frukter än det finns med grönsaker. I grund och botten, den sötare frukten, desto snabbare din kropp metaboliserar det. Mango metabolisera snabbare än jordgubbar och vattenmeloner metabolisera snabbare än både
Andra Foods

med kolhydrater kan du följa samma tema som du gjorde med bröd -. Den kornigare, desto bättre. Hel-vete pasta tar längre tid än vit pasta och brunt ris tar längre tid än vitt ris. Nötter är bra snacks eftersom de har naturliga fetter och tar lång tid att metabolisera,. Kringlor och munkar, å andra sidan, är inte

I allmänhet titta på hur bearbetade något är. Ju längre det är från sin råa källa, desto snabbare kommer det sannolikt att ta att metabolisera. Naturligtvis finns det undantag, men denna regel flesta livsmedel du kommer att stöta på i ditt dagliga liv. Addera