Livsmedel som minska det onda kolesterolet

Bad kolesterolet är också känd som LDL-kolesterol. Det innebär att när för mycket dåligt kolesterol cirkulerar i blodet, kan det öka i väggarna i artärerna som försörjer blod till hjärtat och hjärnan. Med andra ämnen, kan det bildas plack som är en tjock och hård insättning som kommer att minska blodkärlen och gör dem mindre smidig. Lyckligtvis finns det hälsosamma livsmedel människor kan äta för att sänka det onda kolesterolet. Havregryn och havrekli

havregryn och havrekli innehåller en löslig fiber som kan sänka det onda kolesterolet. Lösliga fibrer minskar upptaget av kolesterol i tarmen. Bara genom att äta 1 1/2 dl kokt havregrynsgröt, kommer du lägga 6 gram fiber till din kost. Du kan också lägga till frukter såsom bananer och detta kommer att lägga ytterligare fyra gram fiber till din kost. Andra livsmedel som innehåller lösliga fibrer är bönor, äpplen, päron, korn, psyllium och katrinplommon.
Valnötter

Valnötter är rika på fleromättade fettsyror. De är kända för att hjälpa att hålla blodkärlen friska och elastiska. Valnötter och andra nötter, till exempel mandel, kan avsevärt minska det onda kolesterolet. Att äta en näve valnötter, mandlar, pistaschmandlar, pekannötter och andra nötter kan kraftigt minska din risk för hjärtsjukdom. Som med andra livsmedel, nötter innehåller mycket kalorier så äter bara en handfull om dagen. Måttlighet är nyckeln.
Fish

Fisk är rik på omega-3-fettsyror och omega-3-fettsyror kan minska det onda kolesterolet. Omega-3 fettsyror kan också hjälpa hjärtat genom att sänka blodtrycket och risken för blodproppar. Det rekommenderas att äta minst tre portioner fisk per vecka. Den bästa fisken att äta för att få mest Omega-3 fettsyror inkluderar makrill, tonfisk, lax, sill och sardiner. Man kan också ta en omega-3-fettsyror komplement för att få rätt mängd de behöver. Addera Olivolja

Olivolja innehåller antioxidanter som kommer att bidra till att minska din onda kolesterolet men kommer att lämna din goda kolesterolet ensam. Det rekommenderas av US Food and Drug Administration att använda minst 2 msk. varje dag för att få fördelarna från olivolja. Bara fräs grönsakerna i olivolja, tillsätt den till marinaden, eller blanda den med vinäger som en salladsdressing. Det är bäst att använda extra virgin olivolja för sina större mängder av antioxidanter.
Livsmedel med växtsteroler

Mat och dryck, såsom margarin, apelsinjuice och yoghurt drycker, med massor av steroler i dem är bra att äta för att sänka det onda kolesterolet. Steroler är ämnen som finns i växter som hjälper blockera ansamling av dåligt kolesterol. Dessa livsmedel kan minska det onda kolesterolet med 10 procent. Den dagliga mängden som behövs för bästa resultat av växtsteroler är ca 2 gram.