Livsmedel som sänker Diabetes Risk

Mer än 57 miljoner människor i amerikanska falla i pre-diabetes kategori, enligt American Diabetes Association. Kostförändringar, viktkontroll och träningsprogram skulle kunna minska antalet nya fall av typ 2 diabetes.The American Diabetes Association rapporterar att de med diabetes är mer benägna att hjärtsjukdomar och andra hälsofrågor. Glykemiskt index

Ett viktigt sätt du kan mäta mängden socker du får i din kost är med ett glykemiskt index diagram. Den glykemiskt index är ett system som rangordnar livsmedel efter hur snabbt deras kolhydrater omvandlas till glukos i kroppen, ett mått på effekterna av livsmedel på blodsockernivån. Genom att hålla ditt blodsocker reglerat du kommer att minska chanserna att få diabetes.
Frukt och grönsaker

De flesta grönsaker är lågt i socker och kan ätas i överflöd. Grönsaker är generellt låga i kalorier och rik på vitaminer och mineraler. Några av de högre kaloriinnehåll grönsaker som sötpotatis, ärtor och majs har mer socker, men är näringsrika Du bör begränsa, men inte undvika, ditt intag av dessa speciella grönsaker. Låg-socker frukter är cantaloupes, bär, äpplen och persikor.
Kolhydrater

Kolhydrater är nödvändiga för att kroppen ska fungera. Det finns många fiberrika kolhydrater som hjälper till att hålla blodsockret regleras. Ät hela korn bröd, råris och fullkornspasta, som är fulla av vitaminer och stabiliserat blodsocker. Baljväxter såsom svarta bönor, bönor Pinto och linser hjälper till att reglera blodsockret. Undvik så mycket som möjligt vita mjölprodukter, vita potatis, raffinerat vitt socker och sötade drycker.
Snacks

äta flera gånger om dagen reglerar blodsockret. Det finns många snacks du kan healthfully njuta av exempelvis tortilla chips med salsa, en halv cantaloupemelon med keso, mager ost smälte på hela korn bröd, styckade planteras med ett dopp av fettfri yoghurt smaksatt med oregano rekommenderar parmesan och citron peppar smaksättning, ett glas V8 juice eller en handfull blåbär.
Eating Tips

American Diabetic Association att om du dricker, begränsa det till högst två drinkar för män och en drink för kvinnor per dag. Mät din mat så att du inte äter för mycket. Generellt sett en halv kopp motsvarar en servering av mat. Läs etiketter för konserveringsmedel, transfetter, kaloriförbrukningen och tjänstgör storlekar. Ät bakverk och desserter bara för speciella tillfällen Du kan äta ute, och om du är osäker på ingredienser i en specifik maträtt, ber servern.