Livsmedel som är hälsosamma för hjärtsjukdomtålmodig

Om du har fått diagnosen hjärtsjukdom, är det viktigt att du upprätthålla en hälsosam livsstil. Att göra rätt val av mat kan betyda skillnaden mellan att vara en överlevare och att vara en statistik. Du behöver inte följa en tråkig, restriktiv diet för att få ett friskt hjärta. Du kan njuta av många läckra livsmedel och fortfarande hålla ditt hjärta i form. Den Fakta

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA. Detta beror till stor del de ohälsosamma matvanor amerikaner. Det verkar som om hälsosam kost har blivit mindre populär medan fett, friterad mat har blivit norm. Amerikanerna är ofta överbelastade med saker att göra, så de väljer en snabb måltid istället för att ta tid att laga något hälsosamt.
Balanced Diet
p Det finns vissa steg du kan ta för att undvika problem om du lider av hjärtsjukdom, såsom salt, mättat fett och transfett. Det är dock fortfarande viktigt att äta en välbalanserad kost. Välj livsmedel från varje livsmedel grupp, inbegripet fett. Nyckeln till ett hjärta hälsosam kost är måttlighet. Veta när man ska säga när, och inte ge efter för frestelsen när det kommer till överätande.
Fördelaktigt Foods

American Heart Association har skapat en lista över livsmedel som är till nytta för patienter hjärtsjukdom. Ät någon typ av frukt, antingen färska, frysta eller konserverade. När du väljer grönsaker, plocka färska eller frysta sorter, men hoppa över de grönsaker som kommer i sås påsar. Om du föredrar konserverade grönsaker, se till att de är osaltat eller skölj dem noggrant innan tillagning. I köttet avdelningen, njuta av färsk eller fryst icke-panerad fisk, osaltat konserverad tonfisk och lax, skinn kyckling och kalkon och magert nötkött, fläskkött, nötkött eller lamm. Fördelaktigt livsmedel i mejeriet gruppen inkluderar låg fetthalt och skumma mjölk, keso, mager eller delvis skumma ost och Neufchatel-ost. Det finns många livsmedel som du kan äta i bröd, inklusive spannmål, spannmål och stärkelse grupp. Också godtagbar är ris, pasta, stärkelserika grönsaker, hembakat bröd, limpa bröd, matzo crackers, melba toast, pitabröd och kokta spannmål. Hjärta hälsosamma oljor som ska användas av hjärtsjukdomtålmodig är raps, oliv, bomullsfröolja, majs, safflor, jordnötter, soja och solrosolja.
Livsmedel ska undvikas

Precis som det finns nyttiga livsmedel för hjärtsjukdomtålmodig, det finns livsmedel som ska undvikas. Sådana livsmedel omfattar helmjölk, rött kött, hydrerade oljor, varmkorvar, hamburgare, socker, friterad mat, glass, godis, chips, bakverk, pajer, kakor, bearbetade livsmedel, hårt margarin och livsmedel med höga halter av natrium . Var noga med att tala med din läkare så hon kan hjälpa dig att göra en måltid plan för ditt speciella tillstånd.
Övning

Att ha ett friskt hjärta inte beror helt på din kost. Det är viktigt för dig att etablera en övning rutin också. Läkare rekommenderar att du passar 30 till 60 minuter av konditionsträning i de flesta dagarna i veckan. Promenader, jogging, simning, cykling, rodd, bergsklättring och handboll är alla hjärt övningar som kan bidra till att stärka ditt hjärta. Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, som hon kanske vill att du ska börja med måttlig intensitet övningar och arbeta dig upp till en mer rigorös tempo.