Livsmedel som är höga i järn & B12

Det är lite känt faktum att vitamin B12 och järn går hand i hand. Om du har brist på något, kan du bli typiskt bristfällig i den andra ganska lätt. Brist på vitamin B12 kan leda till trötthet, hjärtklappning, yrsel, håravfall och anemi. Järnbrist kan orsakas av olika typer av anemi. Det är viktigt att se till att du äter mat som är både hög i vitamin B12 och hög i järn. Orgel kött

orgel kött är mycket hög i vitamin B12. Organ såsom lever och njurar är särskilt höga.
Fet fisk

annan stor källa till vitamin B12 är i fet fisk. Lax, snapper och hälleflundra är alla bra källor till vitamin B12.
Beans

Bönor är mycket höga i järn och är lätt införlivas i kosten. Bönor som bönor, sojabönor och garbanzo bönor är särskilt höga i järn.
Seeds

pumpafrön och sesamfrön är rika på järn. De gör ett bra mellanmål och kan packas och transporteras enkelt på en vandring.
Doctor Godkännande

Se till att äta mat rik på vitamin B12 och järn är lämpliga för dig genom att kontrollera med din läkare. Vissa läkemedel reagerar negativt på tillskott av dessa två vitaminer. Kontrollera med din läkare innan du lägger eventuella tillägg till din diet.