Livsmedel som är höga i vitamin E

Vitamin E är en viktig nödvändighet för den mänskliga kroppen, men eftersom kroppen inte producerar vitamin E naturligt, måste vi få det från vissa livsmedel eller kosttillskott. Med så många andra näringsmässiga fakta att komma ihåg medan shopping, kan det vara svårt ibland att lista ut exakt vilka livsmedel innehåller höga halter av vitamin E. Identifiering

När du vet vilka baslivsmedel grupper är höga i E-vitamin, kommer det att bli mycket lättare att handla eller beställa därefter: - Nötter och frön:. pinjenötter, solrosfrön, jordnötter (jordnötssmör), mandlar, valnötter och hasselnötter - Vegetabiliska oljor: de flesta oljor från grönsaker kommer att vara höga i vitamin E och fördelaktigt i små doser. Dessa inkluderar majs, safflor, bomullsfrö och oljor palm - Tänk grönt:. Avokado, spenat, rovor och grönkål alla har goda mängder av vitamin E. - Spannmål (berikade eller färdiga att äta) innehåller höga halter liksom vetegroddar, vilket kan vara en toppning för varm spannmål eller havregryn -.. Frukter som kiwi och äpplen
Funktioner

Ironiskt nog, matar du kanske tror är dåliga för dig eller om du anser häftklamrar såsom majonnäs och tomatpuré är faktiskt bra källor till vitamin E. Dessutom, eftersom de är smaktillsatser, kan de användas i olika former och samtidigt tillåta dig att få näring. Enligt

weightlossforall.com, andra källor inkluderar äggula, margarin, popcorn och spongecake.
Fun Fact

RDA eller rekommenderade dagliga intaget av vitamin E är 15 mg per dag, enligt Linus Pauling Institutet vid Oregon State University.
Fördelar

Studier har visat att vitamin E är viktigt för optimal hälsa. Det har varit känt att ha stora fördelar när det gäller hudvård. Vissa dieter har också skapats kring idén om att livsmedel som avokado och mandel gör magen plattare. Dessutom, vissa studier visar att det kan hjälpa till med grå starr och Alzheimers, men dessa fynd inte bekräftas.
Överväganden
p Det är viktigt att komma ihåg att även om dessa livsmedel har höga halter av vitamin E, precis som med andra vitaminer och näringsämnen, kan vissa metoder för matlagning eller lagring orsakar dem att förlora sin potens. Hitta det bästa sättet att laga mat, så du får den högsta nyttan ur maten.