Any viktminskning eller självförbättring program är lättare sagt och läsa om än gjort. Speciellt för dem som anser att deras magar som bane av deras existens, är det extra svårt att förlora magen fett. Så för dem som är nästan att ge upp, här en förenklad, steg för steg guide för att säga adjö till magen fett Steg 1: Theres inget annat sätt att starta men övar övningen betyder inte svettas på ett avgörande sätt!. Om du vill förlora magen fett och hålla din midja trim, måste du starta ett träningsprogram som är måttlig i intensityand väljer att göra det dagligen. Om du lever ett stillasittande livsstil, men behöver du en högre intensitet för att kompensera. Tanken är att börja förlora vikt så fort du can.Also, har nya studier visat att införliva styrketräning med ditt träningsprogram också kan hjälpa dig byst att magen. Men det kan vara lite mer komplicerat och kan ha allvarliga hälso-och fysiska konsekvenser. Rådgör med din läkare eller tränare först för experttips på det bästa sättet att göra this.Step 2: Spot och burn.There är motstridiga uppfattningar om huruvida platsen övningar kan hjälpa trimma magen. Heres den verkliga affären: övningar som är särskilt inriktade på magen kan hjälpa företaget upp magmusklerna, bränna visceralt fett under dem, och du får en magen brinner plattare än någonsin. Här är tre enkla övningar att börja med: 1. Att upptäcka bränner djupare magmusklerna, gå ner på alla fyra med magen hängande ned. Andas in djupt och sedan andas ut. När du låter din andas ut, sakta dra magen inåt tills din ryggrad lockar upp. Din väntan ska kännas skärpas när du gör detta. Upprepa processen för tio times.2. Att rikta de nedre magmusklerna, ta en liggande liggande position. Böj knäna. Nästa, luta bäckenet genom att anstränga magmusklerna medan något lyft bäckenet uppåt. Håll denna position i fem till tio sekunder och upprepa processen för fem gånger. Du bör kunna göra tio till tjugo repetitions.3. En annan effektiv nedre buken motion är bäcken lyft. Du kan göra detta genom att ligga ner med ryggen mot golvet, som i bäckenets lutning. Samtidigt som händerna på din sida, böj knäna, föra den upp mot bröstet. Sakta lyfter bäckenet från golvet tills knäna pekar rakt upp. Stammen ska vara på nedre delen av magen genom hela. Håll denna position i fem till tio minuter, och sedan upprepa fem gånger. Försök att fylla tio till tjugo repetitions.Step 3: Ät healthy.Belly fettdepåer är generellt produkter av en ohälsosam kost och livsstil. Om du vill vara seriös om att bli av med oönskade magen utbuktningar, komplettera din träning med sunda matvanor. Var försiktig med vad du väljer att äta. Undvik mättade fetter och enkla kolhydrater, vanligt förekommande i stärkelserik mat som bröd och pasta, och ladda upp på fleromättade fetter och komplexa kolhydrater i stället. När du är osäker, läs näringsinformation på livsmedelsförpackningar.
