Low Calorie, magra proteinkällor

Protein tunga måltider blev populär i början av 2000-talet tack vare Atkins och South Beach diet. Protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader och muskler i kroppen och är en viktig del i näringslära. Men inte alla proteiner är skapade lika. Vissa proteinkällor, som rött kött, kan vara full av fett och kalorier. När du väljer protein, plocka hälsosamma alternativ från olika livsmedelsgrupper som är låga i kalorier och fett. Meats

skinn kyckling och kalkon är bland de friskaste protein valmöjligheter. En 4-ounce kycklingbröst innehåller 193 kalorier, 7,6 gram fett och 29 gram protein, medan en 4-ounce skära kalkon innehåller 178 kalorier, 3.7 gram fett och 33 gram protein. Vid val av kyckling eller kalkon, se till att köpa skinn portioner och klippa bort något fett. Grill eller baka för att hålla kalori och fett räkna lågt. Andra bra kött alternativ inkluderar magert fläsk och fisk. Lax och hälleflundra är två exempel på fisk som är lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt men hög i protein. En 3-ounce nedskärning av hälleflundra innehåller 93 kalorier, 2 gram fett och 17 gram protein. Återigen, bakning eller grillning fisken hjälper till att hålla den friskare.
Mejeri

fettsnåla mejeriprodukter som keso, mjölk och yoghurt kan också vara lågt i kalorier och hög i protein. En halv kopp fettsnål keso har mindre än 100 kalorier, 5 gram fett och 14 gram protein. Lättmjölk innehåller 120 kalorier, 4,7 gram fett och 8 gram protein. När plocka yoghurt, väljer grekiska för en extra protein boost. En 6-ounce servering av ett slätt, fettfri grekisk yoghurt innehåller 100 kalorier, inget fett och 18 gram protein.
Ägg

Ägg, antingen hela eller vita bara, är en bra källa till protein och mycket låg i kalorier och fett. Om du är orolig för kolesterolet i ägg, kan du välja att äta bara äggvita och ändå få en betydande mängd protein. Ett ägg innehåller 75 kalorier, 5 gram fett och 6 gram protein. En äggvita innehåller 16 kalorier, 3 gram fett och 3 gram protein.
Beans

En halv kopp svarta bönor, kidneybönor eller kikärter leveranser mer än 5 gram protein per portion och innehåller lite mer än 100 kalorier och mindre än 1 gram fett. Tofu, gjord av sojabönor, är en hälsosam proteinkälla för vegetarianer och icke-vegetarianer. En halv kopp tofu innehåller 94 kalorier, 6 gram fett och 10 gram protein. Den bästa källan till protein i bönor kategorin är linser. Dessa små baljväxter inkluderar 115 kalorier, mindre än 1 gram fett och 9 gram protein per halv kopp servering.
Grains

Vissa proteinrika dieter uppmuntrar minskning av kolhydrater genom spannmålsbaserade livsmedel som pasta och spannmål. Dock kan dessa livsmedel vara en bra källa till protein och kan också vara låg i kalorier och fett. Till exempel innehåller 1/4 kopp quinoa 170 kalorier, 2,5 gram fett och 7 gram protein. Regelbunden havregryn är en annan bra säd med 145 kalorier, 2,4 gram fett och 6 gram protein i en halv kopp servering.