Low Calorie Dash Diet

Till skillnad från många modefluga kostvanor på marknaden idag, är kalorifattig DASH dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ett sunt, väl avrundad kost plan, enligt Rachel Harris, en dietist vid Westchester Medical Center i Valhalla, New York. Denna diet har visat sig sänka högt blodtryck - högt blodtryck - och så är ofta rekommenderas av läkare och dietister för patienter med detta tillstånd. En ansedd Diet

DASH dieten rekommenderas också av US Deptartment of Health och Human Services och American Heart Association. Denna diet hjälpte ligga till grund för den nya USDA mat pyramid. Det innefattar planer som innehöll 1.200, 1.600 och 2.000 kalorier per dag. Eftersom många kvinnor har svårt att gå ner i vikt, kan de dra nytta av 1.200 kalorier om dagen diet, medan någon försöker att behålla sin vikt kan välja 2.000 kalorier per dag diet. Man bör tala med sin läkare eller dietist innan detta beslut, eftersom varje persons kalori behov är olika. Addera Flexibel andHealthy

DASH dieten är tillräckligt flexibel för att integrera ett brett utbud av populära rätter och individuella preferenser mat, samt en vegetarisk kost. Kosten betonar fullkorn, inklusive bröd, spannmål, pasta och ris, magert kött, såsom oxfilé, fisk och skinn fjäderfä, grönsaker, frukt, låg fetthalt och fettfri mejeriprodukter, inklusive yoghurt, mjölk och ost, nötter och baljväxter, t.ex. som kikärter och bönor och andra livsmedel som är låga i salt och är hjärtat friskt. Denna diet främjar också regelbunden motion.
DASH dieten Boken

Man kan vara bra att köpa boken "The Dash Diet Action Plan", skriven av dietist Marla Heller. Boken innehåller 28 dagar av matsedlar samt recept som sträcker sig från Thanksgiving middagsrätter till måltider hem stil. Det ger kulinariska tips samt förslag på hjärta hälsosam snabbmat val. Publicerad i 2007, hävdar Heller att även denna diet inte främjar en orealistisk eller aggressiv regim viktminskning, har vissa anhängare rapporteras ha förlorat 10 till 35 pounds på bara några månader. Addera Vad du kan förvänta

En typisk dag efter en 2000 kalorier per dag DASH diet plan kan omfatta:

Frukost: 1 kopp havregryn (kokta - inte omedelbar), 8 oz. låg fetthalt eller fettfri mjölk, halv kopp färska eller frysta bär, 8 oz. apelsinjuice

Snack: 8 oz. grönsaksjuice, 1,5 oz. nötter

Lunch: 1 kopp råa gröna bladgrönsaker, 2 oz. grillad eller stekt skinn kycklingbröst, 2 msk. fettsnål dressing, 1 stor fullkorn rulla

Mellanmål 2: 8 oz. fettsnål yoghurt, 1 medelstor äpple, 1/2 dl fullkorn kex

Middag: 2 oz. kokt lax, 1 dl fullkornsris, 1/2 dl kokta grönsaker, 1/2 kopp torrt kokta bönor, 1 kopp kokta grönsaker

Mellanmål 3: 1 kopp hela korn av spannmål med 8 oz. låg fetthalt eller fettfri mjölk, medelstora bananer