Insulin är ett hormon som frigörs från bukspottkörteln efter att ha ätit. Hormonet är särskilt känslig för kolhydrater. I PCOS, kan en kvinnas kropp inte riktigt bearbeta att insulin, vilket orsakar insulinresistens, vilket kan leda till en rad sjukdomstillstånd. En av de viktigaste faktorerna för att reglera insulin i kroppen är kosten. Enligt Lovetoknow.com kan förlora bara 5-10 procent av din kroppsvikt producerar en betydande positiv effekt på insulin funktion och hjälpa till med PCOS symtom. Engagemang i en låg kalori diet, tillsammans med ökad fysisk aktivitet, kan framkalla viktminskning. Att hålla din vikt inom det normala intervallet är en viktig faktor i hanteringen av PCOS.
Calorie Restriction
När börjar en låg kalori diet, måste du vara uppmärksam på typ av mat du äter samt kaloriinnehållet och din portionsstorlek. För att hjälpa spåra dessa faktorer, kan det vara bra att börja en mat dagbok.
Begränsa ditt kolhydratintag och välja komplexa kolhydrater såsom fullkorn bröd och spannmål i stället för raffinerade kolhydrater. När man äter kolhydrater, kombinera dem med protein och fett istället för att äta dem ensam. Genom att välja livsmedel med lågt glykemiskt index, kommer du att förhindra en snabb stegring i blodsockret. Genom att sprida kolhydrater konsumtion under dagen kan du hålla insulinnivåerna bättre än om du förbrukar din dagliga kolhydrater under en måltid.
Low Calorie
När börjar en låg kalori diet, är det viktigt att komma ihåg att alla kalorier är inte skapade lika. Genom att stanna långt från tomma kalorier och fylla upp på näringsrik mat, kan du göra dina kalorier räknas. Några friska kalorifattig mat är grönsaker, keso, pocherad fisk, bönor och linser, tofu, fettfri yoghurt, aprikoser, melon och grapefrukt. Enligt Mayo Clinic, gör sunda val är det första steget du kan ta för att få din PCOS symptom under kontroll.
Upphovsrätt © Liv och hälsa