Äta äggvitor om du måste titta på dina kalorier, men se till att du också får tillräckligt med protein. Varje äggvita har 3,6 g protein, men bara 17 kalorier, vilket innebär att du kan äta flera utan att gå upp i vikt och nå din rekommenderade dagliga intag (RDI) av protein. För att möta ditt RDI, äta 0,6 till 1,2 g protein per kg per dag. (Dela din vikt med 2,2 för att få hur många kg du väger.) Tänk på att gulan har mer näring än den vita.
Kyckling och kalkon
Vit kalkonkött, med sina 178 kalorier per fyra oz., innehåller något färre kalorier än samma mängd vitt kycklingkött, som innehåller 196. Kyckling har 35,1 g protein över Turkiets 33,6 g per portion. Håll dig borta från allt mörkt kycklingkött eftersom det har fler kalorier.
Beans
En vegetarian bör äta bönor för att nå sitt rekommenderade dagliga intaget av protein, medan samtidigt undvika att gå upp i vikt. Sojabönor (edamame) innehåller mest protein och är låga i kalorier - 11,1 g per 1/2 kopp kokt, och har bara 127 kalorier. Tofu, en soja produkt, har cirka 30 färre kalorier för samma åtgärd (färsk) och nästan lika mycket protein. Bönor, såsom svarta bönor, limabönor, marinblå bönor och kidneybönor har det högsta beloppet av protein - ca 7,5 g per 1/2 dl kokta. Med undantag av marinen bönor, som har lite mer kalorier, innehåller de alla bara cirka 113 kalorier per halv kopp. Limabönor har 8,9 g protein, men endast 115 kalorier per 1/2 kopp. Var medveten om att "animaliska proteiner såsom kött, mjölk och ost tenderar att vara av en högre proteinhalt kvalitet än vegetabiliska proteiner," enligt den Vegetarian Society.
Fish
Vita fisken har en hel del protein och få kalorier. Exempelvis 3 oz. av hälleflundra har endast 93 kalorier och 17,7 g protein, medan samma servering av lax, har en jämförbar mängd av protein men också 127 kalorier. Sardiner i vatten har några fler gram protein. Men de har också fler kalorier - 130 per burk. Tonfisk innehåller bara 70 kalorier per 1/4 kopp och har 16 g protein. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa