Low Carb & Low-Fat Diet

Att äta en låg-carb, låg fetthalt kost är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hantera oönskat fett utveckling. Att äta en låg-carb diet på lång sikt anses inte vara en hälsosam diet livsstil. En låg-carb, låg fetthalt kost å andra sidan tros ha bra hälsa och vikt fördelar förlust. Low-carb diet tenderar att fyllas med en massa köttprodukter och höga mat protein gör det lätt att gå ner i vikt och bygga muskler. Ät mer fibrer

En låg-carb, mager diet bör kompletteras med hög fiber livsmedel eller i en tablettform. Varje gram kostfiber upphäver ett gram kolhydrater i ett livsmedel. Till exempel om du äter en fullkorn tortilla som har 24 g kolhydrater och 12 g fiber, är nettotillgångarna räknas kolhydrater endast 12 g. Införliva fiber i en låg-carb diet kommer också att bidra till att upprätthålla god matsmältning. Utan tillräckligt med fiber i kosten, kan mag-tarmkanalen blir överbelastad och slutar i förstoppning. Hög fiber livsmedel är vanligtvis lågt i fett naturligt liksom. Ju mer fibrer, desto färre kolhydrater som förvärvats av kroppen. Äta fiber också ger dig fler alternativ för livsmedel. Istället för att äta främst mejeri-och köttprodukter, kan en individ utforska andra livsmedel alternativ i brödet kategorin såsom fullkorn förflutna, bröd smörgås och bakverk normalt inte uppmuntras av låg-carb diet.
Ät Lean Kött och fettsnåla mejeriprodukter

Magert kött är mycket hög i protein och innehåller inga kolhydrater och har låg fetthalt. Några goda idéer är kalkon bacon, magert kycklingbröst och magert nötkött. Köp fettsnåla mejeriprodukter för att minimera mängden fett intas men tänk på att magra mejeriprodukter är vanligtvis högre i kolhydrater. Var försiktig med något tillsatt socker i mejeriprodukter, särskilt i yoghurt och grädde ost. Socker är en carb så det måste undvikas till varje pris. Magert kött och hög fetthalt mejeriprodukter kommer att ge dig den mest substans med minsta carb räkna.
Limit Frukt och vegtables

Även frukt och grönsaker är den bästa mat för din hälsa, de tenderar att rangordna ganska mycket kolhydrater så för hur någonsin länge du är på diet, undvika dem förutom i små mängder. Vissa grönsaker ger färre kolhydrater som groddar, gröna, svamp och många andra. Dessa kan användas sparsamt, men bör inte ätas i överskott. Fruktjuice bör undvikas helt.