Low Carb & Låg Socker Kost Plan

Du har säkert hört att en låg-carb diet hjälper dig att gå ner i vikt. I många fall är detta sant. Att äta en låg-carb diet innebär att du kommer att eliminera många livsmedel som orsakar viktökning, som chips, desserter och bakverk. Low-carb diet fungerar också eftersom de är mycket lätt att följa. Du kan helt enkelt ta bort hög-carb livsmedel från din diet, vilket innebär att du inte behöver mäta portioner eller kalorier räknas. Komma Low-Carb Mindset

Kom i rätt sinne för en låg-carb diet. För att det ska fungera, måste du vara fast besluten att äta bara mat som är låga i kolhydrater. Fusk på en låg-carb diet kan allvarligt stjälpa din viktminskning ansträngningar. Detta beror på en låg-carb diet fungerar genom att tygla din aptit. Äta låg-carb mat balanserar blodsockret, och det är vad som hjälper till att stoppa mat cravings. En studie publicerad i Upphäver of Internal Medicine visade att individer på en låg-carb diet åt 1.000 färre kalorier per dag än kontrollgrupper, trots att de hade tillgång till massor av mat. Om du avviker från kosten och äta en bit chokladkaka, kommer suget tillbaka med besked, och du måste börja om. Förhindra att detta händer genom att förbereda ditt kök innan du startar en låg-carb, låg-socker diet. Addera Förbereda ditt kök

Eliminera alla livsmedel som innehåller socker. Läs livsmedelsmärkning för att se till att du får dem alla. Salladsdressing är en brottsling som tenderar att innehålla en överraskande mängd socker, och många andra livsmedel dölja socker under sken av att äta hälsosamt också, såsom beredda spagetti såser. Varje produkt innehåller mer än 3 gram socker per portion bör tas bort från ditt kök.

Också eliminera "vit mat" såsom vitt mjöl, vitt ris och potatis. Håll fullkorn, men förstår att de kan ätas på en låg-carb diet bara ibland. Att hålla dessa livsmedel ur ditt kök kommer att minska frestelsen att fuska på din diet.
Börjar Diet

Enligt en artikel i American Family Physician, Definitionen av en låg-carb diet är konsumtionen av 20 till 60 gram kolhydrater per dag. Du kan bestämma hur många kolhydrater är i ett visst livsmedel via en online-carb räknare.

Ät mat som innehåller mycket protein och fiber. Fett är tillåtet liksom. Några low-carb dieters väljer att äta bara hälsosamma fetter, som olivolja och nötter, medan andra omfamna ost, grädde och fett kött. . Det finns olika uppfattningar om det healthfulnessen av animaliska fetter på low-carb diet

Här är ett exempel på en typisk dag på en låg-carb, låg-socker diet:

Frukost: Två ägg scrambled med spenat och ost, serveras med kaffe och grädde

Lunch:. Blandad grönsallad med kyckling. Använd en olja och vinäger dressing. Till jazz upp salladen, prova att lägga low-carb pålägg såsom mandel, oliver och riktiga bitar bacon

Middag:. Grillad fisk med broccoli och blomkål fuktad med olivolja eller smör

Snacks. : En handfull nötter, selleri med jordnötssmör

När du börjar en låg-carb diet inte konsumera spannmål eller baljväxter. Detta hjälper till att bryta carb vana och eliminera cravings. När du inte längre sugen kolhydrater, prova att lägga en portion bönor till din middag. Om detta inte stanna din viktminskning eller cravings orsak, lägga till några mer "långsamma" kolhydrater i din kost, såsom brunt ris och frukt såsom äpplen och bär. Du kan ta reda på vilka livsmedel som är "slow" carb genom att välja livsmedel som är lågt på glykemiskt index.