Low Carb, High Protein Atkins Diet

Även dietister antas, under många år, att den förenklade idén om "kalorier i kontra kalorier ut" var tillräcklig för att lära människor, vet vi nu att det inte är. Tidpunkten och balans av näringsämnen är lika viktigt, om inte viktigare, än den enorma kvantiteten av nutrients.Today, dietister och dietister vet att insulinfrisättning orsakas av intag av enkla kolhydrater är till stor del ansvarig för fett gains.A populär ström diet program för minskning av kolhydratintaget är det fyra-fas Atkins diet utvecklades av framlidne Robert C. Atkins, MD induktionsfas

Den första fasen av Atkins diet kallas den " Induktion "fas. Under denna fas är det dieter kropp betingad att den drastiska minskningen av mängden enkla kolhydrater som stärkelse och potatis. Total kolhydrater konsumtion är begränsad till mindre än 20 gram komplexa carbs.According till Dr Atkins 'forskning, motsvarar detta cirka tre koppar grönt sallad, eller två koppar sallad och 2/3 av en kopp grönsaker som sparris eller broccoli.

Även om det är den svåraste fasen att uthärda, är induktionsfasen den viktigaste. Efter en dag eller två på carb-begränsningen planen, de flesta dieters upptäcker att de har mer energi än någonsin tidigare. Fasen ska pågå i två veckor.
Pågående viktminskning fas

Den andra fasen av dieten kallas "pågående viktminskning" fas. Kolhydratintag kan ökas med 5 gram per dag. Exempel på detta belopp inkluderar hälften av en avokado eller tomat, 2-4 uns av vanlig, unflavored yoghurt eller 2/3 koppar broccoli. Denna fas bör pågå tills du är inom 5:55 pounds av din målgrupp-vikt mål. Addera ditt Pre-Maintenance Phase

tredje inträder dieter "Pre-Underhåll" fasen av programmet. När du närmar dig ditt mål måste du bromsa viktminskning. Rusa till ditt mål är skadlig. Lägg 10 gram kolhydrater per dag, eller unna dig två till tre gånger per vecka till en 20-grams carb mellanmål som en bagel, bakad potatis eller en bit pizza. Så länge du inte börjar gå upp i vikt och fortsätter att gå ner i vikt, gör du det rätt.
Underhållsfasen

Det sista steget i programmet är livstid "Underhåll" fas. Denna fas kan bibehållas med lite verklig uppoffring från din sida. Enkelt uttryckt, underhålla carb intag på 100 gram per dag eller mindre. Undvik enkla kolhydrater som vanligt socker, majssirap, vitt mjöl och majsstärkelse.
P Om, under underhållsfasen, du återfår fler än 5 pounds av kroppsfett, gå tillbaka till Induktionsfas program för att få tillbaka till din målvikt.
Slutsatser

Enligt Troy West, CSCS, CPT, ägare av Empower Fitness Company i Portland, Ore, låg-carb, high- protein diet koncept fungerar eftersom det minskar nivån av glykogen som lagras i blodet. Detta tvingar kroppen att använda lagrat fett som energi. West insisterar på att när programmet har skampålen tidigare av det medicinska samfundet, visar hans erfarenhet att Atkins Diet är en legitim, kortsiktig metod för hälsosam viktminskning.