En låg-carb diet är en metod som används för viktminskning. Det kräver att du drastiskt sänka eller eliminera kolhydrater ur kosten. När du äter kolhydrater, är något som används för energiproduktion, medan resten blir fett och lagras i kroppen, oftast resulterar i viktökning. Denna diet fungerar på premissen att konsumera färre kolhydrater kommer att tvinga kroppen att bränna lagrat fett. Även Dr Robert Atkins populariserade denna livsstil, han härstammar inte idén om en låg-carb diet. Dr Richard Mackarness var en av de första att föreslå low-carb diet för viktminskning 1958.
Funktion
Insulin i kroppen omvandlar några kolhydrater som är inte används för energi till fett. När du begränsar dig kolhydratintag din kropp går in i ett tillstånd som kallas ketos. Ketos är när dina insulinnivåer sjunker och därmed blir stabil och dina nivåer glukagon ökar. Glukagon orsakar din kropp att bränna fett. Du måste minska ditt kolhydratintag till 30 gram eller mindre per dag för att ange detta tillstånd av ketos. Folk som begränsar deras kolhydratintag till denna nivå förlorar oftast vikt snabbt.
Hur Börja
Du bör först kontakta din läkare innan du påbörjar någon diet viktminskning . Då bör du identifiera de egenskaper som kan göra dig till en bra kandidat för denna typ av kost. Om du är överviktig och andra kost planer har misslyckats trots att du var i överensstämmelse med dieten krav, skulle du vara en bra kandidat. Dessutom, om du längtar stärkelse, såsom pasta och bröd och godis, kan en låg-carb diet ger livsstilsförändring som kan göra dig till en hälsosam eater.
Mat du kan äta
på en låg-carb diet, du kan många livsmedel från alla livsmedelsgrupper, även om vissa bara med måtta. Du kan äta alla obearbetade kött. Ägg, kyckling och fisk är alla låg-carb mat. Obearbetade ost kan läggas till måltider och gör ett bra mellanmål. De flesta gröna grönsaker, inklusive collards, spenat och grönkål, är friska och låg i kolhydrater. Vissa frukter som har låga socker räknas kan konsumeras med måtta, såsom körsbär, jordgubbar och avokado. De flesta nötter, smör, margarin och grädde är alla låg-carb poster som kan hjälpa dig att få igenom varje dag. Du kan också hitta många low-carb bearbetade livsmedel och snacks i kosten gången i din lokala livsmedelsbutik. Addera Restricted Foods
För att bli framgångsrik på en låg-carb diet, det finns också många livsmedel som du bör undvika. Ät inte något som innehåller socker, såsom kakor och pajer. Var noga med att läsa näringslära etiketter, eftersom många livsmedel innehåller dolda socker. Håll dig borta från pasta och allt som innehåller vitt bearbetat mjöl, såsom sås och vitt bröd. Ät inte hög-socker frukter såsom bananer och apelsiner. Du kommer i allmänhet behöver för att eliminera alla stärkelserika och sockerhaltiga livsmedel, eftersom de alla har höga kolhydrater räknas. Bli en ivrig etikett läsare, du kommer att bli förvånad över vad livsmedel är höga i kolhydrater
Fördelar
En av de viktigaste fördelarna med low-carb diet är vikt. förlust. Du kan förlora 6 till 10 pounds per vecka under de första två veckorna. Även när du framsteg på diet plan, kan du fortsätta att förlora 1 till 3 pounds per vecka medan aldrig uppleva hunger. Denna diet leder också till att stabilisera ditt blodsocker och en minskning i din insulin nivå, vilket är både hälsofördelar. Du kan även göra dig av behovet av insulin om du är diabetiker. Dessutom kan du uppleva en minskning i dina kolesterolnivåer och ditt blod pressure.The låg-carb diet har många fördelar för din hälsa och välbefinnande. Det främjar också en livsstil som kan leda till förändringar som kommer att förbättra ditt totala välbefinnande. Om du har provat varje diet där ute, kan det vara dags att prova något mer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa