Innan du börjar en låg-carb diet, bör du veta hur man beräknar netto kolhydrater, och även skillnaden mellan bra och dåliga kolhydrater. Netto kolhydrater är i princip alla kolhydrater gram minus kosten gram fiber. Kostfiber faktiskt fördröjer nedbrytningen av kolhydrater i blodet, så varje gram ger dig möjlighet att konsumera mer kolhydrater. I själva verket har skillnaden mellan bra och dåliga kolhydrater att göra med hur snabbt de förvandlas till glukos för blodet. Dåliga kolhydrater som enkla sockerarter som finns i förädlade livsmedel går till blodbanan direkt, spiking energinivåer högt i några minuter innan snabbt krascha. Bra kolhydrater, från grönsaker och fullkornsprodukter, har lidit energi eftersom de ofta inkluderar kostfiber.
Induktionsfasen
När du förstår hur kolhydrater räknas i ett lågt -carb diet, kan du börja induktionsfas rekommenderas av Atkins diet. Induktion fasen låter din kropp bränna överblivna lagrade kolhydrater genom att dramatiskt minska din carb intag till endast 20 gram netto kolhydrater. Du är också begränsad till att äta mat från induktion livsmedel listan. Det föreslås att du varierar din mat genom att kombinera ingredienser, som i fyllda paprikor med köttfärs. Sallader som innehåller magert kött på listan är ett annat sätt att få netto kolhydrater.
Förbereda Foods
En svårighet med en låg Carb diet är att hitta tid till laga mat på grund av att antalet frukter inblandade och grönsaker. Men om du prep dina grönsaker på helgen, kommer du inte mottaglig för bearbetade "bekvämlighet" livsmedel eller måltider på snabbmatsrestauranger. Skapa en måltid plan och sedan köpa dina ingredienser under helgen. Skär upp dina grönsaker, lägg dem i separata plastbehållare i ditt kylskåp och de ska vara redo när du behöver dem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa