Low-Carb dieter för kvinnor

Det brukade anta att helt enkelt skapa en kalori underskott var tillräcklig för att framkalla sund viktminskning. Allt du behövde göra var att äta mindre mat än du används för energi och du skulle ha en sexig, mager kroppsbyggnad. Enligt Troy West, CSCS, CPT, och ägare av Empower Fitness Company i Portland, Oregon, är det inte så enkelt. "Coach" West insisterar på att det är viktigare att styra tidpunkten och balans av näringsämnen än det är att styra enkla kvantitet. Minska Simple-Kolhydrater konsumtion

Många kvinnor upplever att överviktig utvecklas kring sina höfter och skinkor område. Genom att minska det totala intaget av enkla kolhydrater som socker, majssirap, vitt mjöl och andra spannmålsbaserade produkter som bröd och pasta, kan du minska insulin spik som uppstår som ett resultat av ett blodsocker ökar. Detta hindrar näringsämnen konsumeras överflyttas till fettdepåer i höfterna av insulin.

Genom att ersätta den dagliga konsumtionen av dessa enkla sockerarter med fibrös, komplexa kolhydrater som grönsaker och bönor, graden av glykogen i blodet reduceras, vilket skapar ett behov för kroppen att använda lagrat kroppsfett som energikälla. Coach West säger att, enligt hans erfarenhet, de flesta kvinnor, som börjar en låg-carb diet se en mycket snabb förlust av lagrat kroppsfett från höften regionen, följt av kroppsfett lagras någon annanstans, till exempel låren.

Öka protein konsumtion

USDA: s rekommenderade dagliga proteinintag för vuxna är mellan 10% till 35% av den totala kaloriförbrukning. För en 135-pound kvinna, kan detta variera från 0,2 g till 0,5 g per kilo kroppsvikt.

Styrketräning experter, men har sedan länge insett att friska, aktiva vuxna kvinnor behöver mycket mer proteinintag än det. Det rekommenderade intaget för aktiva kvinnor bör sträcka sig från 1,0 g per pund för måttligt aktiva vuxna till 1,5 g per kilo för seriösa styrka tränare.

Protein konsumtion intag kan ökas genom att äta hela livsmedel som kött, ägg och mejeriprodukter, eller genom användning av kost tillskott som vassle eller kasein protein.
Diet Nackdelar

Nackdelen med låg Carb dieter är att, över tid, de kan minska mängden intracellulär glykogen i musklerna. Detta leder till minskad styrka och storlek av mager kroppsvävnad, vilket minskar den metaboliska efterfrågan. Detta innebär att den låga Carb diet kan minska effekten på fettförbränningen över tiden.

Sättet att övervinna detta är att konsumera några enkla kolhydrater omedelbart efter träning. Vid den tidpunkten kommer det insulin spik vara fördelaktigt, eftersom det kommer shuttle näringsämnen till musklerna, där vi vill att det ska gå, i stället för till fettdepåer. En enkel proteinshake bestående av ett 2:1 förhållande av enkla fetter och protein inom 45 minuter till en timme efter träning är en populär metod för att uppnå detta. Den rekommenderade servering av ett proteinpulver som du väljer, tillsammans med en kopp helmjölk kommer att ge den rätta förhållandet.
Slutsats

Oavsett om ditt mål är att öka lean kroppsmassa eller minska en betydande mängd kroppsfett, en låg-carb diet, kombinerat med en vanlig styrketräningsprogram, kommer att drastiskt förbättra din kroppssammansättning.