Low Carb dieter för kvinnor över 45

Eftersom kvinnor blir äldre kan det bli svårare att gå ner i vikt. Low Carb diet kan hjälpa eftersom kolhydrater som bröd och pasta kan lägga pounds, speciellt runt midjan. Efter en kvinna når 45 års ålder hennes kropp har specifika näringsbehov. I den här åldern en kvinnas kropp börjar förändras och hennes dagliga behov av järn och kalcium ökar. Kvinnor i denna åldersgrupp kan göra bra på en låg Carb diet så länge hon uppfyller alla hennes näringsbehov. Råa frukter och grönsaker

Ät 07:55 portioner av råa frukter och grönsaker varje dag. Grönsaker och frukt innehåller kolhydrater men de är mycket låg i kolhydrater. Dessa livsmedel är också bra för dig eftersom de är laddade med enzymer och andra näringsämnen. Din kropp behöver kalcium-rika grönsaker som morötter och broccoli. Äta dessa livsmedel ofta och försöker äta dina grönsaker råa att få mest nytta av dem. Matlagning förstör många av de näringsämnen som finns i grönsaker. Ät frukt till frukost och under mellanmål gånger. Äpplen är bra mellanmål, lastade med fiber och pektin. Pektin absorberar toxiner i kroppen och hjälper till att spola dem genom tjocktarmen. Äta äpplen dagligen kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet regelbundet. Även på en låg Carb diet du främst vill undvika dåliga kolhydrater som bröd och kakor.
Hälsosamma fetter och oljor

konsumerar någon typ av sunt fett eller olja varje dag . Enligt American Heart Association, hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror minskar triglyceridnivåer i blodet. Detta är mycket viktigt för kvinnor över 45 års ålder, eftersom de är mer benägna att utveckla hjärtsjukdom med åldern. Triglycerider täppa artärer som ökar risken för en hjärtattack. Du kan slåss dåligt fett med bra fett. Omega-3 fetter är hälsosamma fetter som minskar inflammation och smörja lederna. Hälsosamma fetter är ett bra komplement till en låg Carb diet, eftersom de inte har några kolhydrater. Dessa goda fetter bränsle din hjärna och skydda ditt hjärta.

Livsmedel som är rika på omega-3 fetter innehåller lax, ägg och mandel. Du kan också köpa fiskleverolja eller laxolja som ett komplement till din kost.

Undvik att äta bröd, kakor kakor och pasta. Dessa är alla mycket kolhydrater som kan packa på pounds. Du kan ha friska kolhydrater som grönsaker, men undvika pasta och fet italiensk mat.

Kvinnor i denna åldersgrupp också måste äta kalcium-rika livsmedel som mjölk och ost. Din kropp behöver också järn så se till att äta magert kött som kalkon, kyckling och buffel. Om du inte kan äta kött, se till att ta en järntabletter och äta bra källor till vegetabiliskt protein som bönor.
Hydration

Drick åtta till 10 glas rent vatten varje dag. Vatten är det transportsystem för näringsämnen. Vatten tar bort avfall från cellerna och håller kroppen hydrerad på insidan. Undvik söta drycker och kaffe. Håll dig borta från läsk eller andra ohälsosamma drycker. Soda tär också kroppen av vatten som inte är bra för den allmänna hälsan. Om du måste ha kaffe på morgonen bara ha en kopp och försöka minska över tiden. Du kan också ersätta te för kaffe.