Low Carb äta tips

Low-carb diet har utvecklats eftersom kroppen tenderar att lagra kolhydrater livsmedel (socker och stärkelse) som fett. Kolhydrater är vanligtvis delas upp i socker av kroppens matsmältningen, vilket i slutändan får lagras som fett. Utan socker, är kroppen tvungen att bränna kroppsfett och insulinnivåer stabiliseras, eliminera cravings och blod gungor socker. Eftersom spannmål och socker har blivit en del av dagens livsstil, är det inte så lätt att ge upp kolhydrater. Klipp ut alla raffinerade kolhydrater

Efter en låg-carb diet betyder sluta använda alkohol, socker eller raffinerade kolhydrater. Fokus på spannmål med lågt glykemiskt index. Raffinerade kolhydrater är mest frukostflingor, konserver och såser.
Matvanor

hälsosamma matvanor när du är på en låg-carb diet. Gör inte någon annan sak när du äter, som att titta på tv eller läsa tidningen. Ät långsamt och njut av varje tugga för att förhindra hetsätande. Ät den största delen av din mat tidigt på dagen, för att ge kroppen möjlighet att bränna kalorier den förbrukar. Aldrig hoppa över frukosten, eftersom denna viktiga måltid stabiliserar blodsockret. Om du inte är hungrig tidigt på morgonen, börjar med en proteinshake. Undvik snabb och enkel skräpmat till lunch, men ta din egen mat med dig.
Äter protein

Ät protein till varje enskild måltid. Protein är mer tillfredsställande än kolhydrater och kräver mer energi för att bryta ned. När kroppen känner igen protein som något du behöver, kommer hjärnan att signalera att du har fått tillräckligt med mat tidigare än när man äter kolhydrater. Addera Leftovers

Var kreativ med sista nattens resterna till lunch. Detta är en billig och utsökt sätt att ersätta den typiska hög-carb smörgås lunch. Mixa och matcha resterna med flera låg-carb såser. Skapa en kyckling sallad med gårdagens överblivna kyckling, och du kommer att känna full för resten av dagen.
Pasta

Ersätt vanlig pasta med pasta som är gjord av grönsaker, såsom kelp /tång pasta eller svamp pasta. Eller använd spagetti squash eller stränginstrument zucchini. Addera Smoothies

Använd kokosmjölk, kefir eller yoghurt till smoothies och tillsätt lågt socker frukt såsom bär istället för bananer eller ananas , som har hög glukos. Addera kokos mjöl

Använd kokos mjöl att baka våfflor, pannkakor eller muffins. Coconut mjöl är låg i kolhydrater, och det här sättet behöver du inte ge upp dina favoriträtter helt och hållet. Använd lågt socker frukt för söta pålägg.
Carb Återkallande

Under de första tre till fyra dagar av din low-carb diet, kommer du att bli utsatt för carb tillbakadragande . Symptom som trötthet, huvudvärk, irritabilitet och suget efter sötsaker och en hungrig känsla är typiska abstinenssymptom. Drick mycket vatten och äta kött, ost eller ägg när du känner dig hungrig. Ta 1000mg L-glutamin för att minska Carb cravings.
Vatten
Drink

minst åtta glas vatten om dagen. Vatten kommer att spola ut dina njurar och ta bort gifter från kroppen.
Sötsaker

Söta cravings är ett allvarligt problem för människor på låg-carb diet. Ät extra fett såsom extra smör, kokosolja eller lägga obehandlad grädde till varmt te eller kaffe att göra Carb cravings försvinner.
Snacks

Ät proteinrika mellanmål gillar hårdkokta ägg, skivor av hårdost eller nötter. Välj snacks du faktiskt tycker om att äta. Addera