I dagens värld, folk blir mer och mer hälsa samvete. För vissa individer, innebär att hålla sig till en låg fetthalt och låg natrium diet. Riktlinjer
p Om du är van vid att äta en 2000 kalorier om dagen diet, bör du äta mer än 65 g fett. För er konsumerar en 1.600 kalorier om dagen diet, stick med högst 53 g fett per dag. Detta är de normala riktlinjer att FDA ger råd, men om du försöker gå ner i vikt, måste du konsumera mindre fett än riktlinjerna rekommenderar. Håll dig till konsumera mellan 500 till 1000 mg natrium per dag om du försöker att äta en låg natrium diet också. De flesta normala kost består av cirka 2.000 mg natrium per dag, så detta skär din natrium intag ner till hälften eller med så mycket som en fjärdedel.
Matlagning med mindre salt
< p> När du lagar mat till din dagliga måltider, kan du använda saltersättningsmedel stället för salt. Undvik matlagning med konserverad soppa om det alls är möjligt, eftersom de i regel är mycket höga i natrium. Du kan söka efter låg salthalt konserverade soppor, men se till att du fastnar i din dagliga natrium och fett riktlinjer intag för att förlora vikt. Samma sak gäller för konserverade grönsaker. Dessa är normalt mycket höga i natrium, så matlagning med färska grönsaker i stället är alltid en bra idé. Så att du kan ersätta bordet salt och fett. Du kan också göra hemlagade soppor och buljonger, ersätter vid behov. Vänja sig vid att läsa livsmedelsmärkning och hålla koll på dina dagliga natrium och fettintag. Du kan behöva planera menyer i förväg. Det är där en fri plats, såsom FitDay, kommer väl till pass, där du kan skapa ett gratis konto och föra en dagbok för att hålla koll på ditt matintag och hur många kalorier du bränner under dagen.
Addera Exempel dagliga menyn
När du startar en ny diet, kan det vara lite överväldigande. Du kan vara orolig om du håller fast vid din kost och kan vara extremt nervös. För den första veckan, kanske du vill planera i förväg och skriv ner vad du planerar att äta. Glöm inte att införliva hälsosamma dagliga snacks i din kost. Snacks är en viktig del i att förlora vikt eftersom de hjälpa avvärja hunger och hjälper dig att få från en måltid till nästa.
Till frukost, scramble ägg med färska tärnade grönsaker. Prova spenat, lök och röd paprika. Om du vill lägga till lite ost, lägg till en mycket liten mängd av mozzarella. Till lunch, prova kasta en sallad med en vinäger och olivolja-baserad salladsdressing. För middag, stek några färska grönsaker i ditt val och slänga med fullkornspasta. Du kan blanda med vitlök eller andra kryddor om det behövs.
