protein som finns i varje cell i vår kropp, så det är vettigt att konsumera protein kan ge din kropp med nödvändiga näringsämnen för att reparera, bygga och återföds ständigt viktiga celler. En kost rik på protein och inte balanserad med andra näringsämnen, såsom kolhydrater, kan orsaka onödig påfrestning på lever och njurar, som bär det primära ansvaret för bearbetning proteiner. Men när konsumeras i rätt mängder, är protein bra för vikt underhåll och vård.
Mängden protein som är rätt för dig beror till stor del på din aktivitetsnivå. The University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences rekommenderar att personer som är fritiden aktiv (30 minuter, fyra till fem dagar i veckan) ska konsumera 0.36 gram protein per kilo kroppsvikt. Till exempel, om du väger 150 pounds, är din rekommenderade mängden protein 54 gram. Ju mer aktiv du är, desto mer protein din kropp behöver.
Protein finns i magert kött, mejeriprodukter, nötter och frön, och sojaprodukter och finns som ett pulver komplement, liksom. Om du funderar på att bygga muskler och träna på en hög intensitet fem till sex dagar i veckan, bör du kunna nå dina protein mål utan att behöva förlita sig på en pulveriserad tillägg. Många livsmedel ger kvalitet protein och även hjälpa dig att balansera protein med fiber. Addera Varför Fiber?
Fiber är avgörande för tarmens hälsa och minskar även kolesterol. GiCare.com påpekar att fiber är bra för din matsmältning och kan hjälpa dig att känna full längre eftersom det tar längre tid för kroppen att bryta ner de flesta fibrer. På grund av detta, erbjuder fiber också varaktig energi som det ständigt bryts ner och används som bränsle över långsamma rötningsprocessen. Fiber absorberar även vätskor i kroppen och expanderar, vilket hjälper dig att känna fylligare.
Fiber finns i överflöd i livsmedel görs med hela korn, såsom ris, havre eller kli, och det är också finns i frukt och grönsaker. Även om de anses hög i kolhydrater av många, dessa kolhydrater kommer från fiber snarare än socker eller bearbetade mjöl. Rekommenderar konsumerar 25 till 30 gram fibrer per dag
FAQs.org, men de flesta amerikaner konsumenten endast 12 till 15 gram. Genom att fokusera på att äta de rekommenderade 6:55 portioner frukt och grönsaker per dag, tillsammans med bland annat fullkornsbröd, pasta, ris, havre och bönor, kommer du troligen möta eller överträffa de rekommenderade dagliga mängder av fiber.
< p> FAQs.org påpekar att det finns något sådant som för mycket fibrer. Förbrukar mer än 70 gram per dag kan orsaka uttorkning eftersom fiber absorberar kroppsvätskor. Vissa människor är mer känsliga för detta än andra, så det är viktigt att lyssna på din kropp och hålla hydratiserade med mycket friskt vatten.
Limit Fett
Olika typer av fetter finns, men mättade fetter och transfetter är de två största bovarna i tilltäppta artärer och växande linjer midjan. Alla fetter har nio kalorier per gram och kan lätt bidra till ditt dagliga kaloriintag och göra skillnaden mellan att förlora eller ökar i vikt. Mättade fetter finns vanligen i fett kött, och transfetter finns i hydrerade och andra oljor som används vid stekning många snabba objekt mat meny och förädlade livsmedel.
Tänk på att det finns något sådant som friska fetter. Enkelomättade fettsyror, även känd som MUFAs, har visats minska magen fett och lägre kolesterol. MUFAs finns i sådana oljor som olivolja, fisk, linfrö och Grapeseed. De finns också i avokado, nötter och frön. Medan dessa fetter bär med sig nio kalorier per gram, de har också hälsofördelar. Är en nödvändig del av en balanserad kost
Fetter, men de bör vara begränsade och kommer från källor av hälsosamma fetter. Enligt www.AnnCollins.com, bör du förbrukar inte mer än 30 gram fett per dag --- och detta bör inte mer än 10 gram skall mättat fett. Genom att inkludera livsmedel som är höga
på protein och fibrer och lite fett, kan du ha en hälsosam kost som levererar nödvändiga näringsämnen till kroppen utan att behöva offra smak och variation. Något så enkelt som en smörgås med fullkornsbröd, ger mager kalkon, mager ost, grönsaker och några skivor avokado en balans mellan fiber och protein, och samtidigt begränsa fetter. Sikta på att balansera varje måltid och mellanmål för att förlora eller behålla vikten, samtidigt som man undviker de hälsoproblem som uppstår från ohälsosamma matvanor. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa