Low-Fat 1500 Calorie Diet

Många människor har haft framgång efter ett magert, reducerat kaloriintag när det kommer till viktminskning och underhåll. Kapning fettet är ett bra sätt att hålla kalorier låg, som 1g fett innehåller 9 kalorier, medan protein och kolhydrater varje leverans endast 4 kalorier för varje 1g. Eliminera Fett

bort de uppenbara fettkällor från sin kost är en enkel uppgift. Trimma synliga fett från alla kött. Dieters bör avstå från att använda smör på sina livsmedel och undvika att äta något friterad. Byt regelbundet salladsdressing med fettfria versioner. Du kan köpa alla mejeriprodukter, inklusive mjölk, ost, keso och gräddfil i sänkt fetthalt sorter. Du kommer att hitta gömda fett i grädde soppor, kött lunch och alla bakverk inklusive bröd. Titta på nutritionetiketter när matinköp så att du kan identifiera och eliminera källorna till fett i kosten.
Plan för framgång

att hålla sig till en 1500-kalori diet, planera sina dagliga måltider i förväg. En bra tumregel är att tillåta 300 kalorier till frukost, 400 kalorier till lunch, och 500 kalorier för middag. De återstående 300 kalorier kan delas upp under dagen som mellanmål. Att äta stora måltider under dagen kommer att hjälpa dig att hålla full och undvika binging grund hungerpangs.
Sample Diet

Ett prov dagen av en låg- fett 1.500 kalori diet skulle vara följande: Frukost bestående av 1/2 dl havregryn, äggröra 2 äggvitor och 1 dl apelsinjuice lika med 294 kalorier. Ett stort äpple som mellanmål före lunch är 90 kalorier. Lunch kan vara en grillad kyckling sallad från en snabbmatsrestaurang som McDonalds som är 320 kalorier utan dressing. Tillsätt 2 tbsp.of fettfri dressing för 30 kalorier och en karamell majs riskaka vid 50 kalorier för totalt 400 kalorier till lunch. Innan middagen, dök ett snack med 3 koppar luft popcorn är endast 93 kalorier. En bakad 6 oz. laxfilé, 2 koppar grönsakssoppa, 1 kopp kokt broccoli och 1/2 kopp tranbärsjuice blandas i ett glas diet citron lime soda göra för en 485-kalori middag. Detta gör att dagens totala kalorier till 1.362. Detta prov diet lämnar 138 kalorier för dieter att använda som han anser lämpligt för dessert.
Slutsats

När provet kost visar tydligt, gör en 1500 kalori diet inte kräver en person att gå hungrig så länge man gör rätt val av livsmedel. Undvika kraftigt bearbetade livsmedel gör en dieter att äta mer medan konsumera färre kalorier och fett. Kom dock ihåg att en viss mängd fett är viktig för att upprätthålla god hälsa. Enligt USDA dietary riktlinje bör fetter utgör minst 20 procent av sin kost. Laxen i provet kost är en bra källa till hälsosamma fetter.