Low-Fat Diet Meny

På en fettsnål diet, bör 30 procent eller mindre av den konsumerade sammanlagda kalorierna komma från fett. Resterande 70 procent av kalorierna bör komma från fettsnåla och fettfria livsmedel. En fettsnål kost är också idealisk för viktminskning eftersom det hindrar konsumtion av överflödigt fett som senare lagras som fett på kroppen. Fettsnål kost bör vara rik på frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter, med magert animaliskt protein sparsamt. Fettrik mat såsom transfetter, nötter, oljor, avokado, ägg och fett kött bör undvikas. Frukost

Börja dagen med skål med varm gröt och en medium banan. Förbered havregrynsgröt med lättmjölk eller fettfri sojamjölk, en fjärdedel kopp russin, ett litet äpple tärnat och marken kanel efter smak. Strö farinsocker över toppen vid behov för att göra havremjöl mer tilltalande. Alternativt kan du njuta en låg fetthalt smoothie genom att blanda ett medium banan med en kopp frysta bär, en skopa proteinpulver och en halv till en kopp skumma mjölk eller fettfri sojamjölk.

För ett förmiddag dryck, dricka 12 uns av svart kaffe med en matsked lättmjölk eller fettfri sojamjölk, en kopp skumma mjölk eller fettfri sojamjölk eller 12 uns av juice.
Lunch

Njut av en stor grönsakssallad, vegetabiliska eller linser soppor med hel-vete toast eller en frisk grillad kyckling eller fisk wrap för lunch. För sallad, kombinera fyra koppar grönsaker med en halv kopp kikärter och fyra matskedar fettsnål dressing. Förbered en hälsosam wrap med en hel-vete tortilla, sallad, tomater, lök och 3 uns av grillad kyckling eller fisk. Vid val av grönsaker eller linser soppor, se soppan är buljong-baserade jämfört med krämig och är också låg natriumhalt. Också vara säker på att snack om färsk frukt, torkad frukt, riskakor, morötter eller selleri hela dagen. För en eftermiddag dryck

, drick lätt sötad iste, smaksatt vatten, glittrande vatten eller isvatten med en skiva av citron eller lime.
Dinner

Avsluta dagen med pasta och grönsaker, magert kött över ris eller en grönsak och tofu stek. För pasta, kombinera två koppar kokt hel-vete pasta med en kopp fettfri marinara, två koppar grönsaker och en fjärdedel kopp fettsnål vegan Parmesan. Alternativt kan du njuta tre koppar wokade grönsaker med en kopp fettsnåla tofu kuber eller 3 uns av grillad kyckling eller fisk över en kopp ris med två koppar grönsaker.

Till dessert, njuta av en kopp av färska bär med en fjärdedel kopp fettsnål yoghurt till efterrätt.