Low-Fat Diet plan för viktminskning

En fettsnål kost är perfekt för viktminskning eftersom det hindrar konsumtion av överflödigt fett som senare lagras som fett på kroppen. På en fettsnål diet, bör mindre än 30 procent av det totala kaloriintaget komma från fett med resterande 70 procent kommer från frukt, grönsaker, baljväxter, magert kött, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Ät frukt, grönsaker och baljväxter utan begränsning

på en fettsnål diet, äta mycket frukt, grönsaker och baljväxter inklusive alla bönor och linser som är naturligt låg fetthalt. Frukt, grönsaker och baljväxter är också hög i fiber som ger mättnad, känslan av fullkomlighet, på färre kalorier.
Välj spannmål, kött, ägg och mejeriprodukter Klokt och äter Sparsamt

Fullkorn är naturligt låg fetthalt, men hög i kalorier, så se till att balansera måltider lämpligt med grönsaker, frukt och baljväxter. Också välja skumma och fettsnåla mejeriprodukter och undvik helfet mejeriprodukter. Använd äggvita i stället för ett helt ägg, och välja magert kött, som kyckling, kalkon och fisk över nöt, fläsk och bearbetade kött. Dessutom, när de förbereder kött, ta bort allt synligt fett och hud före bakning eller alternativt, innan du äter. Baka eller halstra kött i stället för pan-stekning.
Livsmedel för att undvika

Undvik fettrik mat som nötter, majonnäs, dressingar, smör, margarin , matfett, avokado, frön och andra fetter på en mager diet. Däremot kan avvara användningen av fiskolja och olivolja vara bra för din hälsa, eftersom fiskolja är rik på omega-3 fettsyror och olivolja är hög i enkelomättade fetter.