Low-Fat Frukt Kost

Frukt är generellt låg fetthalt, lågt kaloriinnehåll packade med viktiga vitaminer och näringsämnen. Införliva frukt i en välbalanserad kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och eller bibehålla en hälsosam vikt. För optimal hälsa, bör frukten gruppen skall ingå i en kost som också innehåller grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Konsumerar en diet av enbart frukt kan leda till brister i vissa näringsämnen kroppen behöver för att fungera ordentligt (se referens 1). Hur mycket frukt är nog?

En fettsnål kost inklusive frukt är en del av en hälsosam livsstil, enligt USDA: s nya matpyramiden. USDA rekommenderar att mängden frukt en individ behöver baseras på ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå. Exempelvis bör de flesta friska vuxna konsumerar en 1/2 till 2 koppar om dagen (se referens 2). Eftersom de flesta frukter innehåller lite eller ingen fett (med undantag av frukter, som innehåller hjärtvänlig monosaturated fett), är de ett bra komplement till alla viktminskningsprogram, inom måtta. Addera Siktar på Variety

När man beslutar vilka frukter att införliva i din kost, mål för sort. Frukt är lättillgängligt och de flesta typer kan hittas på din lokala marknad eller bondens marknad. Välj frukter som är i säsong, eftersom de kommer att smaka bättre och kostar mindre. Låg fetthalt frukt packad med näringsämnen inkluderar, men är inte begränsade till, bananer, äpplen, apelsiner, mandariner, persikor, plommon, melon (vattenmelon, cantaloupe, honungsmelon), bär (hallon, blåbär, jordgubbar, björnbär), torkad frukt och 100 procent fruktjuice. När vissa frukter är tillgängliga färskt, köpa dem frysas så länge det inte finns något tillsatt socker. Tänk på att avokado och tomater också betraktas frukter (se referens 3).
Frukt i en balanserad kost

att hålla din diet frukt-vänlig medan låg -fett, bedöma andra typer av mat du äter samt deras tjänstgör storlekar. Välj kolhydrater i hela korn sort inklusive bröd, spannmål, ris och pasta. Konsumera gröna bladgrönsaker, baljväxter såsom svarta bönor och kikärter, protein från magert kött såsom skinn kycklingbröst, samt fisk och magra mejeriprodukter. Begränsa ditt intag av fett genom att välja fettsnåla ostar, magra salladsdressingar och andra kryddor i stället för helfet sorter. Genom att äta en blandning av andra fettsnål mat tillsammans med din dagliga frukt intag, kommer du gå ner i vikt - så länge du förbrukar mer kalorier varje dag än du tar in (se referens 1)
<. br> "modefluga" Fruit kostvanor

All-frukt dieter är mycket kontroversiellt eftersom de ofta anses "modefluga", eller osunda kostvanor med förväntningar om omedelbar viktminskning. Medan de flesta vårdpersonal varnar dem, andra svär av deras förmåga att hjälpa viktminskning samt avgifta kroppen inom en kort tidsram. Även magert, en gång en all-frukt diet har upphört eller den person som ger upp, det pounds återgår vanligtvis - och lite Addera
.