Low-Fat proteinrik kost

Low-Carb dieter är populära, men en mer effektiv diet kan vara låg fetthalt, mycket protein äta plan. Kombinera livsmedel som är högre i protein, mindre fett och med hälsosam mängd kolhydrater, har detta sätt att äta har visat sig vara bra för viktminskning och hälsa. Varför Protein är viktigt

äta regelbundna och stadiga mängder protein i din kost kommer att få dig att känna full längre eftersom protein tar längre tid att gå igenom matsmältningssystemet. När du känner dig full, du är mindre benägna att mellanmål och konsumerar tomma kalorier. Protein använder också mer energi att smälta, bränner fler kalorier. Dessutom, genom att äta mer protein, är ditt blodsocker mer stabiliserad. Addera Varför Low-Fat är viktigt

Äta en kost rik på mättat fett är förenat med mer potentiell risk för skadliga medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, insulinresistens, gallblåsan sjukdom, fetma och cancer.
The Diet

balanserad plan för att äta lite fett och mycket protein är att försöka få omkring 25 till 30 procent protein, 20 procent fett och 45 till 50 kolhydrater procent. Jämfört med en låg-carb diet, de måttliga mängder kolhydrater i detta äta plan får bra resultat, enligt "American Journal of Clinical Nutrition."

Mager del av kosten bör härröra friska fetter. Till exempel, fokusera på vegetabiliska oljor, nötter, kokosnötter och avokado. I en 2.000 kalorier per dag diet, skulle 20 procent hälsosamt fett vara ca 40g.

Majoriteten av friska protein bör komma från skinn kyckling, fisk, kalkon, äggvita, baljväxter och nöt, gris och lamm så länge de nedskärningar är magert.
Förslag

Använd vinäger, olivolja, örter och kryddor i stället för tyngre fett vid smaksättning och matlagning. Förbered proteiner genom bakning, grillning och wokning.