Low-carb diet

Low-carb diet har blivit ett populärt program för människor som försöker gå ner i vikt. Men innan det inleder en ny diet, är det viktigt att först ha en grundläggande förståelse för vad kolhydrater är och hur de påverkar din kropp. En låg-carb diet kan leda till viktminskning, men de långsiktiga resultaten är ännu inte fastställts. Low-carb Basics

Vet dina kolhydrater och vad man ska undvika. Kolhydrater är bröd, gryn, pasta och ris. Enligt Mayo Clinic, "kolhydrater höjer blodsockret, som sedan sparkar i insulin. Teorin bakom låg Carb dieter är att insulin driver blodsocker in i cellerna och förhindrar fett uppdelning i kroppen." Med andra ord, kommer din kropp inte bränna allt fett, som begränsar dess möjligheter att gå ner i vikt.
Mat att äta

Vet du vad du kan äta. Viktiga livsmedel i en låg-carb diet är fisk, kött, kyckling och mejeriprodukter. Dessa är alla proteinrik mat och allmänt kalorifattig om du väljer magert nötkött. Konsumtionen av dessa lågt kaloriinnehåll som substitut för högre kaloriinnehåll livsmedel såsom pasta, ris, spannmål och bröd producerar viktminskning. Formeln för att förlora vikt är att bränna mer kalorier per dag än förbrukade kalorier. Därför minskar ditt kaloriintag per dag gör denna formel för att ta tag. Du måste hitta rätt mängd kalorier för att konsumera varje dag för att gå ner i vikt. Detta antal är baserat på ditt kön, ålder, nuvarande vikt och framtida vikt mål. Det tar 3.500 kalorier för att förlora £ 1 Detta avser förbränning en extra 500 kalorier per dag kommer netto en 1-lb. förlust i en viss vecka. Här är ett urval meny plan tas ur Anne Collins 'Low Carb Diet Plan:

Breakfast (304 kalorier, 11g kolhydrater). Äggröra med grönsaker och fullkornsbröd toast, med hjälp av dessa ingredienser: 2 ägg, 3 tsk. lätta smör, 1 liten, hackad röd paprika, 1/2 dl hackad svamp, 1 msk. strimlad mager ost, 1 skiva fullkornsbröd toast, 1 tsk. ljus smör.

Lunch (340 kalorier, 24g kolhydrater). Tonfisk och äpple majonnäs, med hjälp av dessa ingredienser: 6 oz. vatten-packade tonfisk, avrunna, 1 medelstort äpple, tärnad, 1 msk. fettsnåla Mayo, 4 körsbärstomater, halverade, 1 dl strimlad sallad, en kopp skivad gurka

Middag (345 kalorier, 7g kolhydrater).. Kyckling pesto, gröna bönor och tomater, med hjälp av dessa ingredienser: 6 oz. (Rå vikt) benfritt, kycklingbröst, 1 msk. pesto sås, 1 oz. mager ost, 1 medelstor tomat, halverade,. 1 kopp kokta gröna bönor

Ditt kön och vikt mål förlust kommer att påverka hur många kalorier behövs för att konsumera per dag. Extra kaloriförbrukning kan ske genom ytterligare nyttiga snacks. Selleri, morötter, 1 oz. till 2 oz. av kalkon, jordgubbar och gelatin finns några bra mellanmål objekt. Med snacks, hålla kalorier och carbintag lite som att inte överskrida din dagliga mål kaloriintaget.
Nytta och risker

inte starta en låg-carb diet utan att känna till plus och minus. Studier visar att människor har en svår tid att hålla sig med en låg-carb diet i mer än ett år. Nackdelar omfatta avlägsnande av viktiga livsmedel från din diet, såsom frukt, grönsaker, fibrer och vitaminer som de tillhandahåller dina body.Low-carb diet har ökat i popularitet de senaste åren till stor del beror på det faktum att de kan ge intryck av snabb viktminskning. Ofta, under den första veckan kan du förlora en betydande mängd av vikt eftersom de plötsligt bort kolhydrater ur kosten skickar din kropp i en fas som kallas ketos. Detta är i grunden en obalans i kroppen som orsakar det att släppa stora mängder gifter via urinen. Så detta är vatten vikt förlorade. inte fett. Addera