Lyft under graviditeten

De flesta gravida kvinnor, utom de som har komplikationer eller är på sängläge eller bäcken vila, kan fortsätta lätt till måttlig lyft hela graviditeten inom säkra gränser. Gravida kvinnor bör undvika att göra för mycket lyft, speciellt om de redan har värk och smärta från graviditet, och se till att inte överanstränger sig. Kvinnor bör alltid se sina vårdgivare, såsom förlossningsläkare och barnmorskor för råd anpassade till deras specifika situation. Typer

Kvinnor kan göra många typer av lyft under graviditeten, även plocka upp små barn, dragande matvaror, flyttlådor och lyfta vikter för fitness. Många gravida kvinnor upplever vardagen lyft, som att ta hand om småbarn, praktiskt taget oundviklig. Kvinnor som har regelbunden lyft rutiner bör vara försiktig när man fortsätter denna verksamhet. Kvinnor som har restriktioner för lyft bör överväga alla typer av lyft de behöver för att undvika, även de som verkar naturligt eller rutin. Addera Expert Insight

Även om det inte finns någon satt viktgräns för lyft, de flesta experter är överens om att gravida kvinnor bör undvika tunga lyft. Kvinnor som var vana att lyfta vikter innan graviditeten kan ofta fortsätta att lyfta vid lägre vikter. De som är nya att styrketräning bör vara särskilt försiktiga. Fitness expert Tracey Mallett rekommenderar att gravida kvinnor som fortsätter en styrketräning rutin under graviditeten använda lättare vikter, ungefär hälften av vad som tidigare använts, och göra några extra repetitioner.
Överväganden

Många experter rekommenderar att undvika fria vikter under graviditet, eftersom dessa kan orsaka skada om den tappas. Istället kan motstånd band vara ett säkrare alternativ. Genom den andra trimestern, bör kvinnor undvika att lyfta vikter liggande på rygg, eftersom detta kan komprimera stora blodkärl. De kanske vill sitta ner istället för att stå för att undvika förändringar i blodtryck som kan orsaka yrsel.
Fördelar

lätt till måttlig lyft, till exempel en mild men regelbunden styrketräning rutin, kan öka muskeltonus och styrka. Detta kan underlätta förlossningen, och hjälpa en kvinna återvänder till sin före graviditeten vikt efteråt. Kvinnor som redan har fitness rutiner, såsom styrketräning eller bowling, ofta njuta fortsätta dessa aktiviteter under graviditeten för att hjälpa dem att slappna av.
Varning

Gravida kvinnor bör alltid kontrollera med sin vårdpersonal innan eller fortsätter någon lyft verksamheten. Kvinnor som är på sängen eller bäcken vila, eller har tecken på blödning eller placenta previa, bör inte göra några lyft förutom vad som rekommenderas av läkare. Graviditet kan orsaka ligament att lossna, vilket resulterar i minskad gemensam stabilitet. Viktförändringar kan också göra det svårare för gravida kvinnor att behålla sin balans. Gravida kvinnor bör se till att inte bli överhettad eller utmattad under lyftning.