Lägga fiber till din kost, ljuvligt

Många människor ignorerar råd att lägga till mer fibrer i kosten eftersom de inte vet hur, och de tror att fiber smakar som kartong. Verkligheten är helt annorlunda. Hög fiber livsmedel kan smaka underbart Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Båda typerna är bra för oss, så du behöver inte oroa dig för att välja, lägg bara matar med fiber.Take tid att lära sig och inse hur många underbara livsmedel är höga i fiber, både lösliga och insoluble.Take lite tid att lära sig om alla de läckra och gemensam hög fiber livsmedel du kan lägga till din diet. Hur kan du lägga fiber när du inte vet vad livsmedel är höga i fiber? Lära sig om livsmedel som är höga i fiber kommer snabbt riva alla tankar på kartong. Kolla in några av de resurserna nedan för att lära mer om de läckra val. Saker du behöver
frukter
grönsaker
fullkornspasta
fullkornsris
linfrö
nötter
Visa fler instruktioner
1 < p> Starta långsamt, och lägga mer gradually.Most människor bör lägga fiber långsamt, för att undvika alltför stora gas eller diarré. Öka mängden fiber i din kost genom några gram varje vecka. Detta gör att du kommer också att ha tid att anpassa din smak och få vana vid att äta hälsosammare om du är van vid en högförädlade diet.
2

Rethink hela grains.Whole korn bröd, pasta och ris delicious! Pröva olika slag, och se vad du gillar bäst. Barilla Plus pasta är en blandning av korn och har en hög proteinhalt och hög omega fettsyror, liksom hög fiber. De är ett utmärkt val för någon som är tveksam till att prova det bruna, fullkornspasta. Dessa, tillsammans med vissa bönor är gröna ärtor, smör bönor, majs, kallas stärkelse. Medan de är mycket bra för dig, är det viktigt att titta på sina delar och inte överdriva. Havre är en bra källa till fiber, som finns i stora vinprovning spannmål och enkelt läggas till recept för en fiber boost. Det finns många välsmakande fullkorn spannmål. Lägg frukt till den perfekta uppsving av smak och näringsämnen. Fullkorn innehåller både lösliga och olösliga fibrer.
3

Ät en mängd olika frukter och grönsaker, färsk, konserverad eller frozen.Fruits och grönsaker som broccoli, gröna bönor, och andra såsom spenat, sallad, morötter, har en hel del löslig fiber som bär många hälsofördelar. De flesta av dem har också olösliga fibrer. Som ni kan se, lägga fiber till din kost är inte så konstigt eller dålig smak som du kan ha lett till att tro! I allmänhet äter frukter hela med huden, snarare än i saft, för de större hälsa och fiber boost. Konserverade, frysta, färska eller torkade är allt bra för dig.
4

Övervaka dina portioner, även med friska foods.Although stärkelse är mycket bra för dig, bör delarna begränsas. Ett bra sätt att bedöma är att föreställa din tallrik uppdelad i hälften. Hälften bör delas på mitten igen, med en stärkelse (bröd, pasta, ris, eller stärkelserika grönsaker) på hälften och ett protein på hälften. Den andra halvan av plattan bör fyllas med icke stärkelserika grönsaker och frukter. Med andra ord är din måltid fjärdedel stärkelse, fjärdedel protein och en halv icke-stärkelsehaltiga grönsaker eller frukter.
5

Rethink beans.Beans (baljväxter) ar en stärkelsehaltiga kolhydrater och ett protein. Så du kan använda dem i stället för de två sektionerna på din tallrik (protein och stärkelse). Om du är orolig för gas, kom bara ihåg att lägga dem gradvis till din diet. Det brukar förebygger problem med gas, men om inte, det finns produkter som verkligen kan hjälpa. Tror du att du inte gillar dem? Tänk chili, bakade bönor, taco salad ...
6

Lägg frön och nuts.Flax frön är en enorm källa till god hälsa. De kan malas och blandas in i bakade varor, eller strös på toppen. De har en ljus, nötig smak som är behaglig. Strö dem på yoghurt, flingor, i saft, och mer. Linfrö är så potent att det verkligen förtjänar en egen artikel! Nötter är också en stor källa till fiber. Ät dem som ett mellanmål, en sallad, smulad på glass eller yoghurt.