Lägga fiber till din kost och gillar det

Amerikanerna är tänkta att få 20 till 35 gram kostfiber per dag, men de flesta bara få 12 till 18 gram på en riktigt bra dag. Folk luras att köpa muffins för mer fiber, men de är laddade med fett och socker. Här är några inga dumheter sätt att lägga fiber till din kost och ett leende på ditt ansikte. Saker du behöver
här artikeln
en önskan att leva längre och friskare
en liten anteckningsbok
Visa fler instruktioner
1

Gör sallader en måltid istället av något du äter före en måltid. När du gör en sallad, gör det till en fest. Börja med sallad. Isberg är acceptabelt, men romaine eller något mörkt och lummiga är bättre. Lägg selleri, russin, solrosfrön, morötter, rödkål, brysselkål eller valnötter. Du kan även lägga till svarta bönor och äpplen. Var inte rädd för att vara kreativ.
2

Reform smörgåsen. Lägg tomaterna (huden har fiber), paprika, lummig grön sallad eller groddar. Alltid, alltid, alltid välja multigrain vetebröd i stället för vitt eller italiensk stil.
3

Ge havregryn en makeover. Medan den färdigförpackade havregryn säger att det innehåller fiber, de gammaldags stål skära havre är ett bättre alternativ, även om de tar längre tid att tillaga. Lägg russin, torra dadlar, pekannötter, valnötter, bananer, äpplen, bär eller korn. Om havregryn är inte din sak, prova fullkorn bagels, grädde av vete eller en fiberrik kalla spannmål till frukost.
4

Ändra ditt sätt att mellanmål. Ta en skål med vindruvor och hela kex vete eller gör en grillad ost på fullkornsbröd. Ibland behöver man bara något sött -. Prova en sockrade spannmål vetekli med ett högt fiberinnehåll
5

Du kan även lägga fiber till smårätter. I stället för vanligt vitt ris, väljer brunt ris. Tillsätt sedan bönor, nötter eller finhackad broccoli. Håll en chopper händig och lägg planteras till någon intet ont anande maträtt du kan få tag på. Byt ut pasta för hela vete pasta, och lämnar huden på din potatis.