Lägga till Korn till en No-Carb diet

En no-carb diet eliminerar alla kolhydrater, och därmed alla kärnor. Några av de low-carb dieter, som Atkins planen, börja med väldigt få (vissa dieters med eliminera kolhydrater helt) kolhydrater under induktion fasen, sedan gradvis lägga till kolhydrater i senare faser. Även korn är en form av kolhydrater, vissa korn är högre i kolhydrater än andra. En no-carb dieter som återinföra korn till hans eller hennes kost bör lägga dem långsamt, undvika bearbetade korn och fokusera på hälsosamma fullkornsprodukter. Instruktioner
1

Välj några friska fullkorn för att lägga till din diet. Fullkorn som är låga i kolhydrater inkluderar korn, havre, bovete, bulgur, råg och hirs.
2

Lägg en minimal mängd av kornen som du väljer till din diet, sprida portioner under hela dagen Efter några specifika kolhydrater riktlinjer som din kost dikterar. Till exempel begränsar Atkins planen dieters till 20 gram netto kolhydrater (totalt kolhydrater minus gram fibrer) varje dag.
3

Lägg en mängd olika livsmedel som innehåller fullkorn till din diet. Smarta val inkluderar fullkornsbröd och fullkornsflingor korn, men se till att kontrollera de näringsmässiga etiketter för att få carb räkna innan val.
4

Undvik korn som inte är fullkorn. Bearbetade korn, t.ex. de som finns i vitt bröd, är mycket högre i kolhydrater än fullkorn. Bearbetade korn tenderar också att ha mindre fiberinnehåll, vilket innebär att du kommer att behålla mer nätcarbs och kommer inte att kännas som full.