Alla som deltar i fysisk aktivitet riskerar att skada . Oavsett om du lyfter kartonger på jobbet eller kasta bollen runt med dina vänner , löper du risken för ansträngande eller dra en muskel eller sena . Axlar och armbågar är särskilt känsliga för skador , eftersom de är viktiga punkter av rotation och stress för någon aktivitet som innebär den övre halvan av kroppen . Tillämpa lämpliga värmebehandlingar kan lindra smärta och minska den tid som behövs för att läka . Saker du behöver
Värmedyna eller handduk indränkt i varmt vatten
Visa fler instruktioner
1
Använd bara is , smärtstillande och vila för att lindra symptomen av skadan under åtminstone de första två dagarna av behandlingen så att svullnaden att gå ner .
2
Använd en värmedyna eller en handduk indränkt i varmt vatten för att hetta upp det skadade området i 15 till 20 minuter sedan bort den i minst en timme . Addera 3
Upprepa efter behov under hela dagen för att lindra smärta .
