Lägre LDL Foods

low density lipoprotein, även känd som LDL, är ena halvan av kolesterol ekvationen med den andra halvan är high density lipoprotein. Annat än motion och medicinering, spelar kosten en stor roll i att antingen sänka eller hålla LDL nivåer i ett bra område. Det finns faktiskt vissa specifika livsmedel som kan bidra till att minska detta antal och hålla riskfaktorer för framtida komplikationer i schack. Betydelse

Höga LDL-nivåer kan orsaka en uppbyggnad av plack i de arteriella väggarna i hjärtat och slutligen leda till hjärnan. Kosten spelar en viktig roll för att minska risken för detta plack bygga upp.
Typer

Livsmedel som är bra för att sänka LDL-nivåerna är låg halt av mättat fett, högt lösliga fibrer och de är också kännetecknas av att vara hög i hälsosamma fetter. Dessa fetter också kallas essentiella fettsyror.
Lösliga fibrer

lösligt fiber hjälper till att minska upptaget av kolesterol i tarmen. Enligt Mayo Clinic, 10 gram eller mer av lösliga fibrer per dag hjälper till att minska den totala och LDL-kolesterolnivåer. Bra källor är havregryn, katrinplommon, päron, psyllium, korn och kidneybönor.
Nuts

Valnötter och mandel är bra källor till fleromättat fett. Denna typ av fett har varit känt för att minska kolesterolhalten i blodet och hålla blodkärlen elastiska. Addera Omega-3

Omega-3 fettsyror är också ett bra mat för att sänka LDL-nivåer. Bra källor till detta fett är kallt vatten fisk, som lax, linfrön och rapsolja.
Identification

Växtsteroler är ämnen som hjälper till att blockera upptaget av kolesterol . American Heart Association rekommenderar livsmedel med steroler för personer med halter över 160 milligram per deciliter. Några exempel är berikade margarin, yoghurt och apelsinjuice.