Nedre delen av ryggen övningar är en viktig komponent i varje nedre ryggen smärtlindring program, och det är viktigt att att de utförs på rätt sätt om de inte att förvärra problemet. Men om dessa övningar är lämpliga för dig eller inte beror på orsaken till din ryggvärk, och om du lider av ett diskbråck du behöver mer specialiserad behandling innan innehavaren någon övning program.Many människor tror felaktigt att de borde aldrig träna med ryggont, eftersom de anser att bara kommer att förvärra situationen. I själva verket, om du låter din rygg muskler, särskilt i den nedre delen av ryggen, för att successivt försvagas genom en brist på motion under kronisk ryggvärk, då din rygg inte blir tillräckligt stöd och ryggen blir allt svagare och mer benägna att ytterligare injury.Exercise är därför nödvändigt för en snabb och korrekt återvinning, även om det är viktigt att du inser att du inte måste försöka att lyfta något om du lider av, eller nyligen har lidit av akut ryggsmärta i någon form. Om du har kronisk ryggvärk aldrig lyfta med böjd rygg, men med en rak rygg och lyft med knäna. Alla väger över 30 pounds kommer för tung för dig, åtminstone tills du har byggt upp din kärna strength.If du nyligen har haft en ryggskada, bör du vila några dagar tills den akuta smärtan har avtagit och sedan börja med bara en några enkla stretchövningar. Lämna styrkeövningar tills smärtan har avtagit eller du är skyldig att göra ditt tillstånd worse.Many folk kan vänja sig vid smärtan, och falskeligen tror att har blivit frisk nog för mer intensiv träning, och sedan göra sig mer bestående skador. Det är mycket viktigt att smärtan har avtagit innan man vidtar några lyft övningar eller betydande sträckning, men du kan prova några enkla sträckor som de detaljerade vidare nedan. Dessa kommer att hjälpa till att lindra smärtan genom att koppla dina muskler, och även förbättra flexibiliteten i din joints.Before försöker eventuella lägre ryggen övningar är det viktigt att värma upp dina muskler. Detta får blodet flyter igenom dem och gör att muskelceller till avtal utan att göra ytterligare skador. Ett varmt bad eller dusch kommer att bidra till detta. Gentle stretching förbättrar cirkulationen genom muskelvävnad och hjälper till att lossa dem. Detta hjälper till att förbättra din rörlighet och lindra pain.Walking är en bra övning att börja med och så simmar särskilt i varmt vatten. Sjukgymnaster normalt ge hydroterapi i vatten vid ca 40C, nära blodtemperatur, hjälper det att mjuka upp lederna och muscles.The initiala nedre övningar rygg ger mycket skonsam men effektiv stretching, och arbete på ryggen indirekt genom förflyttning av andra områden av din kropp. Liggande platt på rygg och långsamt böja och räta ut ett knä, så hälarna att glida upp och ner på golvet är en skonsam motion som kommer att göra dig någon skada. Gör detta 10 gånger med varje ben, och du kommer att ge en försiktig stretching rörelse på korsryggen muscles.Then, fortfarande ligger ner, kan du försöka skärpa magmuskulaturen med armarna rakt ner. Se till att du normalt andas gör detta för att hålla blodet syresätts. Detta kommer att sätta viss press på din ryggrad och din nedre ryggmusklerna, sträcker ut dem och hjälpa dem att recover.These nedre ryggen övningar, och andra liknande dem, kommer att bidra till att ge akut nedre lindring ryggsmärtor och hjälpa dig att återhämta sig till ett skede när du utför mer krävande övningar. Du kommer aldrig att bli riktigt återhämtat sig från ryggont, men tills du har möjlighet att förbättra din styrka kärna muskler, och flexibiliteten i dina leder och muskler. Alla dessa kommer att ge ett starkare stöd för benen i ryggraden och musklerna i nedre back.A mild massage följde senare när känner mig starkare genom djupare massera och stretching erbjuda lägre rygg övningar som kommer att mjuka upp leder och muskler och bidra till att ge denna kärna flexibilitet som krävs för mer permanent tillbaka smärtlindring. Du kan spara på kostnaderna för täta professionell massage med hjälp av kuddar power massage som ger form av djup massage som behövs för att frigöra de djupa lederna och lindra djupt sittande muskulös pain.Once du kan, kommer mer omfattande stretchövningar behövas för att erbjuda mer varaktig lindring ryggsmärtor från kroniska sjukdomar, och inversion tabeller är idealisk för att ge stretchövningar exakt avpassade till de områden som måste exercised.Lower ryggövningar kan användas både för att hjälpa dig att återfå din styrka efter akut ryggont och att ge kronisk ryggvärk lättnad, men de måste genomföras korrekt och riktad till de muskler och leder som måste sträckas, göras mer flexibel och stärkas.
