nedre delen av ryggen är en av de mest komplexa områden av kroppen. Den är utformad för att absorbera stötar när man står, löpning och promenader, och stora krav ställs på det när lutad över och plocka upp saker. Detta område består av en komplex samling av muskler, ligament, skivor (brosk) och nervändar.
Mest smärta i nedre ryggen är muskulös i naturen. De två långa muskler som löper längs ryggraden kallas Erector Spinae. Den stora trekantiga vävnad som löper från mitten av ryggen genom skinkorna kallas thoracolumbar fascia. En person har också mindre interna och externa sneda muskler samt intrikata muskler ovanför skinkorna. En aktiv person eller arbetstagaren kan stammen eller dra någon av dessa muskler med minsta rörelser. Musklerna börjar strama som människor ålder. Dessutom kan även den starkaste av alla män har en obalans i styrka mellan den övre och nedre delen av ryggen. Detta kommer oundvikligen att leda till överansträngning i området.
Bulging skivor eller en urholkning av skivan brosk mellan kotorna kan orsaka smärta, och så kan ligament stammar. I extrema fall kan kotorna brytas eller vrickat.
P Det är viktigt att förstå ursprunget till smärta i nedre ryggen så rätt övningar kan rekommenderas. Övningar inte bara gynna muskelvärk, men också kan hjälpa till att stabilisera och lindra nerv och skiva smärta. Problemet är att nervändar orsaka smärta att stråla, vilket gör det svårt att sätta fingret på orsaken till skadan utan en datortomografi eller magnetkamera. Om smärtan kvarstår i mer än några dagar, är en resa till läkaren troligen nödvändigt. Under tiden kan värmedynor eller varma bad lindrar symptom som kan ibuprofen. Dessa behandlingar kan räcka om den smärta orsakas av en stam eller slitas tillbaka.
Även stretching och motion kan lindra smärta, är det inte rekommenderas vanligtvis omedelbart efter en skada inträffar. I vissa fall, kan utöva förvärra skadan. Det ursprungliga målet är att behandla inflammation och vänta för de flesta av smärtan avta. Det finns dock fall där en person har en smärtsam rygg värker från att sitta för länge och kan få omedelbar hjälp från några stretchövningar.
Övningar för nedre ryggsmärtor
Det är stretching övningar som dramatiskt kan lindra ryggont. Följande kan göras i följd eller selektivt beroende på smärtan. Ligga på en hård yta och låta nedre ryggen att omgruppera sig naturligt kan göra underverk
. Gör detta för en minut eller två. Denna övning kräver ingen rörelse så det kan fortfarande göras om det finns smärta.
Ligg på golvet med böjda knän och tryck på nedre delen av ryggen i golvet. Koppla sedan upprepa 10 gånger. Om smärtan är alltför svår, sluta. Detta är en bra övning för att bygga rygg styrka.
Annan bra övning är att stanna i samma läge som föregående övning, men i stället pressa skinkorna. Slappna av och upprepa 10 gånger.
Fortfarande låg på rygg med knäna upp, dra ett knä upp mot bröstet och håll en sekund. Återgå till utgångsläget och gör samma sak med andra benet. Upprepa 10 gånger. Om denna övning orsakar kraftig smärta, sluta. Lägre ryggskador varierar och samtidigt en rörelse kan lindra smärtan för vissa, kan det förvärra det för andra.
Underhålla samma position, drar båda knäna upp samtidigt och håll för en sekund. Återgå till utgångsläget och upprepa 10 gånger.
Annan bra stretching övning är att vrida åt sidan och korsa ena benet över det andra. Gå så långt som möjligt utanför planet för det stödjande benet. Håll i flera sekunder och utför samma övning med andra benet. Gör detta 10 gånger med varje ben. Denna övning kommer att lindra lindrig smärta eftersom det sträcker alla de nedre ryggmusklerna. Men det kan också förvärra en befintlig skada. De flesta experter rekommenderar att denna övning göras långsamt och försiktigt.
Leg hissar kan fungera bra för att bygga upp nedre delen av ryggen styrka. Håll fötterna 6 inches från golvet och håll. Upprepa ett par gånger, sedan försöka att hålla dem på 12 inches. Gör flera mer på 18 inches. Arbeta på mage och rygg tillsammans är fördelaktigt på grund av deras sammankoppling. Men detta är en annan övning som många människor med skador inte kan utföra.
Ligga på rygg och lyfta skinkorna från golvet är en bra övning för att sträcka ut och bygga styrka i nedre ryggen. Det kan lindra täthet i thoracolumbar fascia området. Men det kräver mer styrka än andra övningar. Därför kan det förvärra eventuellt smärta om det fortfarande finns en viss kvardröjande inflammation i området.
Hyperextensions kan vara bra för mindre smärta. De sträcker och stärker ryggens nedre del.
Förebyggande och behandling
De nedre ryggsmärtor kan förebyggas med regelbunden stretching och motion. De flesta aktiviteter, sport och även sitter gör att musklerna blir stela. Även människor konsumerar oftast mycket kalcium i kosten. Men det är magnesium som faktiskt slappnar av musklerna i kroppen. Därför kan denna mineraltillskott lindra smärta i nedre ryggen, alltför.
Hyperextensions kan förebygga smärta i nedre ryggen som kan lysa marklyft. Tunga marklyft är aldrig rekommenderas, särskilt för personer över 35 års ålder. Också, på grund av deras sammankoppling, kan bygga muskelstyrka i skinkorna och magen också förebygga och lindra smärta i nedre ryggen.
De nedre ryggsmärta kan behandlas med värme och is. Anti-inflammatoriska läkemedel och kortikosteroider är ibland ordineras. Kiropraktorer kan också hjälpa människor med omläggningen som kan lindra smärta i området, och ortopedisk läkare kan avgöra om operation är nödvändig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa