Om en övning kunde effektivt tona hela kroppen, det är marklyft, alla personliga tränare kommer överens om det. Namnet betyder bokstavligen lyfta vikten ligger på marken så kallade dead (vikt) lyft (höjning). Deadlift är en del av powerlift rutin. Professionella tränare anser marklyft som på den säkraste insats för att bygga hela kroppen muskler som fungerar underverk på bål, ben, höfter och underarmar. Övningen stärker kärnan muskler, signifikant minskar smärta i nedre ryggen, förbättrar hållningen, och ökar den metaboliska rate.Deadlift är en styrketräning övning där man lyfter vikten (skivstång eller trapbar) från marknivå, samtidigt som en sittande arbetsställning. Denna övning är också betraktas som en test av styrka, eftersom det innebär att lyfta upp av enorma mängder av dödvikt. Med marklyft ditt fokus ligger på att lyfta vikten från marken, en koncentrisk rörelse, sätter tillbaka vikten på marken inte ett fokus för exercise.Bending ryggen medan du lyfter vikten i marklyft, utan vägledning av tränare kan öka risken för ryggradsdisk skador. Därför är det absolut uppmanas att aldrig försöka marklyft utan överinseende av en personlig tränare. En kvalificerad tränare guidar dig genom den rätta tekniken för marklyft. Bara en personlig tränare kan avgöra huruvida marklyft bör ingå i klienterna fitness regimen och om ja i vilken form. Det finns ett antal varianter av marklyft, de vanligaste är den konventionella, Sumo och rumänska. Varje variant skiljer sig i den del det fungerar upon.Let oss börja med skillnaden mellan de olika typerna av marklyft. Den regelbundna eller vanlig marklyft riktar hela underkroppen. Detta är perfekt för nybörjare och kvinnor som önskar stärka underkroppen. Det rekommenderas också för personer syftar till att tona sig för sporter som löpning eller hopp. Utbildning i konventionella marklyft kommer att plocka upp tunga vikter verkar som ingen big deal. Konventionella marklyft kräver mer rörlighet av quadriceps vilket inte är fallet med de andra två types.This leder oss till nästa typ av marklyft, Sumo. Vissa individer tycker att sumo lättare att göra än det vanliga marklyft. För personer med extra vikt på sumao kommer vara det rätta valet. Skillnaden ligger i avståndet mellan benen. Benen är åtskilda medan du lyfter vikten, liknar hållning av sumobrottare. Också uppmärksamhet ligger på att stärka höfter och legs.The rumänska marklyft eller styv ben marklyft innebär att lyfta lättare vikter än de andra två typerna. Det är variationen som används av olympiska tyngdlyftare. Utrymmet mellan benen minskar i detta marklyft. Benen hålls nästan rak med knäna böjs något medan du lyfter vikten. Fokus för rumänska marklyft är på hamstrings och nedre back.A personlig tränare kommer att identifiera en lämplig variation av marklyft för att ingå i din fitness plan och guida dig rätt metod att göra det. Beslutet kräver ordentlig planering av tränare. Fördelarna med marklyft är otaliga och man kan lätt köra brist på utrymme, sätta dem alla ned. Fortfarande en ska aldrig försöka göra marklyft på egen hand. Det bör alltid ske under överinseende av en personlig tränare.
