Lätt Buken övningar för överviktiga människor

Om du är överviktig, är magen övningar skrämmande. Vissa övningar är för svårt eller obehagligt för dem med övervikt runt midjan. Buken sittande övningar är lättare att utföra än de på golvet, och det finns en hel del att prova. Att gå ner i vikt runt mitten område, måste du också göra aerob träning. Mage övningar tonen muskeln nedanför, medan aktiviteter som cykling, simning och dans är aerob och främja viktminskning. Sittande Crunch

utföra enkel mage övningar i en stol. Stolen ger stöd för ryggen och kommer inte begränsa din mage område. Sitt mot framsidan av en hård-back stol med fötterna stadigt på jorden. Luta dig tillbaka så dina axlar röra stolen. Sakta komma tillbaka till en rak-back position utan att låta fötterna lyfta från golvet. Använd en boll för att utföra samma övning. Det kommer att bli svårare eftersom du kan luta dig tillbaka längre. Addera Sittande Bäcken Tilt

Använd en liten boll, kan du göra ett bäcken lutning i sittande ställning. Sitt i en stol. Placera bollen mellan korsryggen och stolen. Sitt så att du kan känna bollen mot nedre delen av ryggen. Spänn magmusklerna medan du samtidigt trycker mot bollen. Gör det mål att ändra formen på bollen samtidigt som du trycker mot den. Detta tvingar dig att utföra en bäckenets lutning där bäckenben lutar upp mot magen.
Torso Twist

Använd en sittande buken maskin på gymmet såsom torso twist där du roterar från sida till sida för buken arbete. I en stol, kan du simulera en torso twist genom att hålla hantlar i brösthöjd och roterar från höger till vänster. Du kan också göra en kabel rad när du sitter på en boll genom att sitta med ryggen mot kabeln raden maskinen.
Squat och Reach

Utför en knäböj samtidigt som du håller en stabilitet bollen armlängds avstånd framför dig. En knäböj innebär att du böjer knäna och luta dig tillbaka som om att sitta i en stol. Om du kontrakt magen medan du håller bollen och lägga en twist till höger och vänster, kommer du att arbeta obliques (sido muskler).
Knä Lifts

Do knä lyfter antingen sittande på en fitness boll eller stående. Sitt på bollen eller stå bredvid en vägg med ena handen på väggen för stöd. Lyft ett ben med ett böjt knä. Håll knäet böjt, puls benet upp mot taket (åtta till 10 gånger) medan upphandlande magmusklerna. Upprepa med andra benet.