Lätt Självhjälp för OCD

Tvångssyndrom är en typ av ångeststörning. Människor med tvångssyndrom tenderar att ha kontinuerlig, störande tankar eller rädslor som stör deras vardag. Farhågor om bakterier, vissa beteenden, förlägenhet, och sociala situationer är några vanliga bekymmer i samband med OCD. Beteenden kan innehålla alltför handtvätt, repetitiva beteenden såsom att låsa dörrar om och om igen, ständigt ordna och sortera saker, och alltför räkning. När den inte behandlas, kan OCD störa allvarligt ditt liv. Det är viktigt att inse att du kan vidta åtgärder för att hjälpa dig hantera OCD. Ta beslutet att välja

Som med de flesta viktiga förändringar i livet, måste du fatta beslutet att ändra. Hjälper dig innebär ett åtagande. När du förstår att du har ett val om hur man fortsätta leva, då måste du fatta beslutet att få kontroll och att arbeta mot en hälsosam, produktiv, och lyckligt liv
Know Your Enemy

Förstå att din OCD är fienden, det kommer alltid att vara ett hinder för ett produktivt, meningsfullt liv. Din OCD är inte du. Lär dig mer om din sjukdom, och se det som ett hinder, men inte ett slut. OCD är en tuff motståndare, men du har kraftfulla vapen mot det.
Bli medveten om dina tankar

Arbetet med att se de tvångstankar som en följd av din ångest. Öva separera ångestsyndrom från innehållet i tanken. Försök inte prata dig ur innehållet i tanken, såsom övertyga dig själv att du inte har bakterier. Istället, påminn dig själv om att du har en fobi, och fokusera på symtomen på sjukdomen, inte ämnet i tankarna.
Känna igen andra alternativ

påminna dig själv att du har alternativ. Du behöver inte utföra den ritualiserade beteenden som svar på den tvångsmässiga tanken. Insåg att ha en tanke och agerar på det inte nödvändigtvis är anslutna. Var öppen för att pröva nya sätt att möta en fruktansvärd tanke som en planerad försening (jag kommer att vänta 10 minuter innan jag agerar på denna tanke), djupandning, och placera tanken åt sidan medan du utför en oberoende uppgift.


Gå inte ensam
p Om du misstänker att du har OCD, hjälpa dig själv genom att få hjälp från andra. Se din läkare eller en utbildad rådgivare för att bedöma dina svårigheter. Mediciner finns tillgängliga för att hjälpa, och beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiva. Om du lider av OCD, kan du fatta beslutet att bli bättre och leva ett hälsosamt lyckligt liv. Addera