Lätt att följa kosthållning och motion planer

Det är lätt i en hektisk miljö för att glömma hur man ska äta ordentligt och få tillräckligt med motion för att hålla kroppen trim och frisk. Efter grundläggande regler för kost och motion kan verka svårt. Med en god kunskap om hur man kan införliva motion och bra kost i din dagliga rutin, verkade det som en gång omöjliga blir andra natur. Diet

hålla en diet med låg fetthalt och kolesterol hjälper dig gå ner i vikt och hålla musklerna tonas. En fettsnål kost hjälper dig att förbättra din hälsa och lägre risken för hjärtsjukdom. Undvik friterad mat. Ät mindre rött kött och mejeriprodukter, istället fokusera på fullkorn, grönsaker och frukter. Håll borta från livsmedel som innehåller enkla sockerarter som kakor eller godis och undvika alkohol så mycket som möjligt på grund av dess höga kaloriinnehållet och lågt näringsvärde.
Vardag Fitness

Införliva små mängder av aktivitet i din dag som ett sätt att höja ämnesomsättningen och ytterligare effekterna av en regelbunden motion rutin. Vid pendling till arbete, försöka gå så mycket som möjligt, om avståndet är för långt, cykla istället för att köra. Om avståndet är fortfarande för långt för att inte köra bil, göra en del av vägen och parkera en kort promenad eller cykeltur från jobbet. Under din lunchrast, försök att införliva en kort promenad. Försök att ta trapporna i stället för hissar eller rulltrappor. När du böjer över, försök att införliva en sträcka.
Övning

Gör regelbunden aerob träning under veckan för att upprätthålla en hälsosam vikt och bränna fett. Aerob träning får blodet flyter till musklerna och höjer ämnesomsättningen över tiden. Utför aerob träning minst tre gånger i veckan i 30 minuter varje dag. Om du är överviktig och tung inverkan orsakar obehag, prova ridning en stillastående cykel eller använda en elliptisk maskin för att bränna kalorier. Om du är i bättre form, prova jogging, tennis eller badminton.

Även införliva ett program styrketräning i din fitness schema. Lyfta vikter på ett gym, använder motstånd band eller en schweizisk boll bra sätt att bygga muskler som du bränna fett. Utför övningen styrketräning på dagar du har ledigt från aerob träning. Vid start, utföra två till tre uppsättningar av styrketräning motion såsom bänkpress eller knäböj, gör fem olika övningar. Med tiden arbeta dig mot att göra fler övningar, med fokus på hela kroppen.