Lätta styrkeövningar för benskörhet

Osteoporos är ett tillstånd där dina ben blir svaga och sköra på grund av låga nivåer av kalcium, fosfor och andra mineraler ditt skelett behov. Detta kan leda till allvarliga skador från mindre påfrestningar på dina ben. I vissa fall, har hosta orsakat frakturer. Även om det kan drabba både män och kvinnor, är det oftast ses hos kvinnor. Här är vad du kan göra för att hålla den från att påverka dig. Motion

Det gamla talesättet, "Använd det eller förlora det" gäller för ben också. Du måste träna dina ben med viktbärande träning precis som du gör dina muskler. Detta bidrar till att öka din bentäthet, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att undvika de problem som benskörhet. Motion stimulerar metabola hormoner som främjar bentillväxt. Detta är anledningen idrottare har en högre benmassa än icke-idrottare. Addera Vad fungerar

övningen måste vara viktbärande som tyngdlyftning, promenader och tennis. Det bör också göras minst tre gånger i veckan i minst 20 minuter åt gången för att få nytta av det. Innan man påbörjar någon ny tyngd program, rådfråga din läkare. Han eller hon kan ha specifika rekommendationer eller övningar för dig. Läkaren kan också ha vissa försiktighetsåtgärder som är specifika för ditt tillstånd som du bör vara medveten om.
Typ av övningar
p Det finns ett antal olika typer av motstånd-utbildning du kan använda i ditt träningsprogram. GYMNASTIK som chin-ups och sit-ups kan göras hemma med ingen speciell utrustning. Du kan köpa motstånd slang för att utföra övningar med elasticiteten i slangen som motstånd. Du kan köpa en vikt set eller gå med i ett gym för att utföra lätt tyngdlyftning. Eller du kan gå med i ett gym att använder vikt maskiner som Nautilus.
Övningar att göra

mest effektiva övningar kallas grundläggande övningar. Dessa övningar involvera flera muskelgrupper. Om du använder fri vikt, lägga bänkpress, rader böjda, knäböj, overhead pressar, skivstångscurl och förlängningar Triceps till ditt program. Om du använder maskiner, skulle liknande maskiner vara bröstpress, pulldowns, pressar ben, pressar axeln, lockar biceps och förlängningar Triceps.
Allmänna riktlinjer

Börja med en lätt vikt och fokusera på att göra 12 till 15 repetitioner. Gör varje repetition i ett långsamt och kontrollerat sätt. Du vill inte använda momentum för att lyfta vikten, eftersom det kan skada dig. Tillsätt 5 till 10 pounds för varje set, och göra tre uppsättningar av övningarna. När du enkelt kan göra mer än 15 repetitioner, öka vikten för din nästa träningspass. Till exempel, använder du 10, 15 och 20 hantlar för en övning. När du kan göra 15 repetitioner för varje set ökar vikterna till 15, 20 och 25 pounds.