Någon som har någonsin slutat röka kommer att säga att cigaretter abstinensbesvär gör du vill klättra på väggarna! Nu Im säger inte att det är sant helt över hela linjen eftersom det finns metoder som minskar tillbakadragande problem och således göra sluta mycket lättare. Men det finns också några sätt du kan bygga din kropp upp och minska problems.So hur gör du minska din cravings? Byt din rökning vana med andra activities.If du lust att mellanmål, gör det en bit frukt eller sockerfritt tuggummi . Håll händerna upptagna. Istället för att hålla cigaretten, prova klottra, arbetar korsord eller bara håller något i handen (som en penna eller stress boll) som du kan spela med. Sanningen är, som ett barn som suger på tummen, ger handlingen att hålla en cigarett och lägga den i din mun du komfort. Du har fått för att ersätta den tröst med något else.Avoid extra caffeine.Dont ersätta en vana med en annan. Cigarett uttag kan göra dig skakis och koffein gör det bara worse.Make att du får tillräckligt sleep.When du blir trött kommer du längtar efter en cigarett eller livsmedel. Thats eftersom de båda ger dig en mini explosion av energi. Om du har fått tillräckligt med sömn du inte behöver dessa konstgjorda stimulants.Keep dina spänningar low.You kan lindra spänningar följande sätt: koppla av meditera (prova ett stopp program röka hypnos som Wendi Friesen), ta en promenad, ta djupa andetag, om möjligt arbete ut, eller blötläggning i ett varmt tub.Find något (som att prata med en god vän som inte röker) för att hjälpa dig att slappna av och ersätta röksuget. Dess de gånger då var ensam och bekymrar dig över vill ha en cigarett att frestelsen övervinner oss. Varför tror du att 12 stegs program partner du med en sponsor? Försök att undvika platser eller saker som påminner dig om rökning. Dessa kommer att fresta dig att röka eller äta när du inte är hungry.Keep en dagbok om dina känslor när du är frestad att röka. Registrering av var och när du var frestad att röka. Dessa är dina triggers och du kan lära dig att undvika them.Find något hälsosamt att göra för att hjälpa dig att undvika frestelsen att röka eller äta när man inte är hungrig. Friska kan innebära allt från motion till att prata med en kompis eller gå ut till en film. Att vara sällskaplig hjälper dig att inte tänka smoking.Do inte panik om någon blygsam viktökning. Vissa viktökning är normalt eftersom det för första gången kan du smaka things.If cravings verka överväldigande minns Att sluta röka är den bästa present du kan ge dig själv och din family.Here är en lista över abstinensbesvär och saker du kan göra för att komma förbi denna gång. Kom ihåg detta brukar senaste forever.Headaches: Prova en varm dusch eller bath.Trouble få sova: Dont dricka något koffein efter 6 pmIrregularity: Ät mer fibrer (råa frukter och grönsaker, hela korn bröd eller spannmål) och dricka så mycket kallt vatten en dag som du kan. Det gamla ordspråket var 6 8 glas per dag. Ju mer vatten du dricker desto mer kan du spola kroppen av dessa otäcka kemikalier youve skjutit i it.Fatigue: Ta en nap.Hunger: Drick vatten eller en sockerfri dryck. För ett mellanmål äta en låg kalori mellanmål. Ibland hunger är bara din kropp säger dess törstig. Dricksvatten eller ett socker /koffein fri dryck lindrar hunger utan att lägga till extra kalorier du behöver inte. Och det uppfyller din hjärna behöver för något för att sätta in din mouth.Irritable: Prova en avslappningsteknik, eller ett varmt bad eller walk.Coughing: Detta stör en hel del människor som röker. Prova en kopp varmt örtte, hosta etc. Som tjära och nikotin lämna din kropp, så kommer den coughing.Work att förbättra dina matvanor: Detta blir lättare när din smak återgår till normal.Increase ditt intag av fullkornsprodukter också massor av färska frukter och vegetables.More mager och låg fetthalt mejeriprodukter products.Choose fettsnål och mager foods.Eat massor av fisk, fågel och liknande för att ge dig de vitaminer och andra näringsämnen du behöver utan extra calories.Use ett vitamin utbytesprogram som Rök avskräcka att hjälpa din kropp ersätta dessa näringsämnen att rökning har berövat dig och att lindra tillbakadragande symptoms.Ways att motverka frestelsen att snack: lämna bordet omedelbart när du är finished.Brush tänderna direkt, en god vana anyway.Eat flera små måltider istället för större måltider. Detta kommer att bromsa din mellan måltid hunger.Dont hoppa över måltider. Du kommer att gå upp i vikt om du gör eftersom kompetenskraven överäta när du äntligen sitta ner till en meal.Activities som kan hjälpa: Fysisk aktivitet hjälper dig att kontrollera din viktökning samt göra uttag enklare. Plus precis som de gamla amerikanska indiska svett loger, ju mer du svettas ju mer du rensa din kropp och avgifta it.Try att få minst 30 minuter per dag av fysisk aktivitet per dag. Det behöver inte göras på en gång. Titta runt ditt hem med saker att göra, trädgårdsarbete, hushållsarbete, gräsklippning osv
