Låg Socker & Low Carb dieter

Populariteten av lågt socker och kolhydratfattig livsstil har stadigt ökat i bantning världen. Dieter som är låga i kolhydrater är nästan alltid låg sockerhalt, eftersom de flesta av socker finns i kolhydrater såsom pasta, bröd, kakor, tårtor och även frukt. Avtagande kolhydrater kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt, eftersom genom att begränsa ditt val av mat, du tenderar att äta mindre. Low-Carb dieter

Diet planer som Atkins, zonen och South Beach är låg-carb diet. Medan Atkins diet minskar avsevärt ditt kolhydratintag, vilket mestadels proteiner och fetter, South Beach och Zone inriktas på de livsmedel som är lågt på glykemiskt index - livsmedel som tenderar att endast ha en måttlig effekt på blodsockret. Senaste Nutrisystem planerar också följa glykemiskt index.
Glykemiskt index

Journal of Nutrition definierar glykemiskt index som en lista som anger hur livsmedel höjer eller sänker blod- glukosnivåer. Godis och stärkelse orsakar ofta spikar i blodsocker, gör energinivåer "krasch". Till exempel är en påse chips högt på glykemiskt index. Även om du kanske känner dig mer energisk efter att ha ätit chips, är känslan tillfälligt - när ditt blodsocker går upp snabbt, det tenderar att komma ner snabbt, alltför, lämnar dig trött. Men om du åt en spenat sallad med grillad kyckling, vilket är lågt på glykemiskt index, skulle du känna energi och full under en längre tid.
Tvist
< p> Det har varit mycket kontroverser över den långsiktiga framgången för låg-carb diet. Även om vissa låg-carb diet svär vid deras framgång, andra tror dieter som kraftigt begränsar kolhydrater är inte hälsosamt, eftersom kolhydrater behövs som en källa till bränsle under hela dagen. Nutritionist Rachel Harris, RD, i Westchester Medical Center i Valhalla, NY, varnar för att kost låg i kolhydrater kan vara låg i fiber och B-vitaminer. Fiber, eller grovfoder, är viktigt för matsmältningen, och B-vitaminer är viktiga för energiomsättning och nervsystem hälsa. Någon diet som eliminerar hela matgrupper i allmänhet är inte hälsosamt, sade Harris. Snarare är en kost med lågt raffinerat socker, som passar in i USDA Matpyramiden riktlinjer (se www.mypyramid.gov) en långsiktig, underhålla hälsosam kost.
Friskaste Approach

Även kost låg i kolhydrater kan vara effektiva för viktminskning, de är svåra att upprätthålla på lång sikt. Den hälsosamma sätt att följa en låg-carb diet är att minska ohälsosamma kolhydrater och samtidigt öka hälsosamma kolhydrater såsom fullkorn och frukt. Det är också viktigt att inkludera en variation av grönsaker, baljväxter och hjärt-hälsosamma oljor. Dessa livsmedel kommer inte bara hjälpa dig att se och känner sig friskare, men kan ge dig en större chans att förlora vikt och hålla det.