Du har säkert hört att det är en bra idé att äta frukost. I själva verket bör du hoppa över någon av dina måltider eftersom din kropp behöver en viss mängd bränsle för att köra effektivt. Vad du behöver se till är att du inte äter saker som donuts, bacon, ägg och andra stekt mat. Om du försöker att stanna på en låg fetthalt, lågt socker diet, bör du äta saker som hela korn bröd och spannmål. Om du har hela korn toast eller bagels, inte slather inte dem med smör, gelé, eller cream cheese. Försök istället att äta dem vanligt. Om du absolut måste ha något på dem, försök sprider gjorda med 100 procent frukt och utan tillsatt socker, men använder endast en minimal mängd. Några bra fullkornsprodukter är Summa, Grape Nötter och strimlat vete. Om du är osäker på ett spannmål är fett eller socker, kontrollera märkningen för att se hur mycket av varje du får från en servering. Se också till att du använder 1 procent eller fettfri mjölk på din spannmål.
Annat bra alternativ till frukost är havregrynsgröt med kanel. Du kan också prova antingen låg fetthalt eller fettfri keso med en bit frukt som en persika eller naturell yoghurt med några bär blandas i. Om du absolut måste ha något att sockra din yoghurt, prova stevia. Bara några droppar kommer att gå långt. Såvitt drycker går, både kaffe och varmt te är naturligt fett-och sockerfria drycker så länge du inte lägger någon kräm eller sötningsmedel till dem.
Lunch
Till lunch kan du ha en mängd olika typer av livsmedel. Populära lunch objekt är soppor, smörgåsar och sallader. Se upp för soppor eftersom många grädde typ soppor är mycket fett. Också tomatsoppor gjorda med helmjölk kan ha massor av fett i dem. Kontrollera etiketterna på burkarna i butiken innan du köper soppa. Och om du funderar på att beställa soppa på en restaurang, prata med din server om vad som finns i soppan innan du beställer den. Hemlagade soppor är en bra väg att gå, speciellt eftersom du vet exakt vad du lägger i dem.
Smörgåsar kan vara en stor lunch val. Se bara till att dina smörgåsar görs av hela korn bröd och magert kött. Sallat, tomater och pickles är bra, men se upp för fettrik salladsdressing. Du kan antingen hoppa förbandet helt, ha senap eller använda låg eller ingen fetthalt majonnäs.
Sallader är en annan god lunch val så länge du se till att alla kött i dem är mager. Var försiktig om att ha saker som bacon, skinka och stekt kyckling stålband på din sallad, eftersom alla dessa är mycket fett. Också tänka igenom vilken typ av dressing du väljer. Gå med utan fett eller fettsnål dressing, och använda dem sparsamt. Om du är på en restaurang, överväga att få din dressing på sidan. Så att du kan styra hur mycket du har på din sallad. Såvitt drycker går, försöka pressa lite citron i ditt vatten att göra sockerfri saft.
Dinner
När tänker middag, gå med små portioner (3 till 4 uns) av magert kött, fågel eller fisk som är grillad, rostad eller bakad. Tillsammans med ditt kött, har massor av grönsaker. Bra låg sockerhalt, låg fetthalt grönsaker inkluderar sparris, broccoli, kål och svamp. Men andra grönsaker kan vara fördelaktigt. Bara vara försiktig med att äta för mycket stärkelserika grönsaker som potatis, majs och gröna ärtor. Olika typer av bönor kan också vara bra så länge du äter dem med måtta. Om det alls är möjligt, hoppa över dessert. Men om du absolut måste ha något, prova en bakad äpple toppad med lite kanel. Osötat te är en bra dryck val så länge du inte lägger till något socker till den. Addera Snacks
När man äter en diet med låg fetthalt och socker, du kommer att hitta dig själv att vara hungrig ganska ofta. Så det är en bra idé att äta två till tre mellanmål under dagen för att hjälpa till att minska din aptit. Råa grönsaker som morötter, selleri och blomkål är bra val som är äpple eller apelsinskivor och en mängd olika bär.
Upphovsrätt © Liv och hälsa