Atkins Diet är en kolhydratfattig diet hatten är utformad för att hjälpa sina anhängare att förlora vikt och hålla bort det om de fortsätter att följa de principer som dieten predikar.
på Atkins, är konsumtionen av de flesta kolhydrater antingen uteslutas eller begränsas i stor utsträckning. Atkins uppmuntrar konsumtion av kött, fisk, ost, lummiga gröna grönsaker, ägg och feta salladsdressingar och kryddor.
Genom att hålla kolhydrater räknas extremt låg, kommer in i kroppen en metabolisk process som kallas ketos. Ketos är det tillstånd där kroppen börjar bränna kroppsfett som energi istället för sin vanliga kolhydrater bränsle-source.Ketosis ska inte förväxlas med ketoacidos, en farlig och livshotande tillstånd som kan uppstå hos diabetiker. Tillsammans med andra faktorer, är det denna mekanism av ketos som resulterar i viktminskning i de som följer dieten noga. Addera Vilka typer av livsmedel kan jag äta på Atkins?
< p> Den Atkins dieten uppmuntrar konsumtion av många livsmedel som anses vara förbjudet på många andra dieter. Kött som kyckling, kalkon, nötkött, fläsk, lamm, anka och vilt är ryggraden av Atkins diet. Även magert är helt acceptabelt, uppmuntrar Atkins alla styckningsdelar av kött, inklusive sådana som kan vara högre i fett, såsom bacon, hud-på kyckling och väl marmorerat styckningsdelar av biff.
Bortsett från kött, objekt som ägg, ost (inget ljus eller låg fetthalt sorter), sallad, grönsaker, förutom morötter eller potatis (som är hög i stärkelserika kolhydrater) och smaktillsatser såsom smör, olivolja och rapsolja oljor, majonnäs, senap och ranch dressing är acceptabla .
innan du dricker några färdigförpackade varor på Atkins diet, vara noga med att läsa etiketten för kolhydratinnehåll.
I de senare faserna av dieten, kan anhängare införliva små mängder av vissa kolhydrater till deras dieter. Livsmedel som nötter, bär, jams, frön och vissa korn som quinoa och hirs kan återinföras, så länge som viktminskning eller underhåll fortfarande uppnås. Hela kosten, vatten, diet läsk, te och kaffe
kan antas. Atkins rekommenderar att dessa koffein-fri och sötade med konstgjorda sötningsmedel som sukralos, om de ska sötas.
Vilka livsmedel förbjudna
första fasen av dieten, är alla former av kolhydrater förbjuden. Någon typ av bröd, bakverk, socker, godis, pasta, frukt, "vanliga" läsk, sötade kryddor som ketchup och relish och planteras stärkelserika såsom potatis och morötter innehåller mycket kolhydrater och inte ätas på Atkins.
Det är viktigt att komma ihåg att det är kolhydrater, inte fett eller kaloriinnehållet, som räknar på Atkins. Alla livsmedel som innehåller höga majssirap också strängt förbjudet. I de senare faserna av dieten
finns specialprodukter som kan införas så länge de inte stoppa viktminskning eller orsaka viktökning. Atkins gör en mängd olika produkter, från särskilda pasta till bakmixer till granolastänger, som ändras för att vara låg-carb vänlig. De flesta av dessa produkter är inte lämpliga för den första fasen av dieten induktion.
Phases
p Det finns fyra faser i Aktins dieten. Den första kallas induktion, som är den mest strikta av alla faser. Det möjliggör för bara 20 gram kolhydrater per dag.
Den andra kallas pågående viktminskning, eller OWL. Denna fas ökar gradvis de typer av livsmedel följaren kan äta, lägga frön, nötter och vissa bär tillbaka in i kosten. Under OWL kan Atkins anhängare öka carb intag i små steg.
Fas tre, Pre-underhåll, anges när följaren kommer nära sin målvikt. Under denna fas, lär följaren de exakta livsmedel som han eller hon kan och inte kan äta för att hålla vikten nere. Denna fas innebär att lägga tillbaka på ännu mer kolhydrater, men bestämmer kolhydrater tröskeln att följaren kan äta utan att gå upp i vikt igen.
Den fjärde och sista fasen, underhåll, uppnås när en efterföljare har nått målvikt och är beredd att hålla extra pounds off. Vad mer bör jag veta?
Atkins rekommenderar och uppmuntrar konsumtion av rikliga grönsaker, och i de senare faserna av
kost, frukter. Var noga med att inkludera dessa poster för optimal hälsofördelar och viktminskning.
Vid beräkning av kolhydrater räkna av livsmedel på Atkins, kan fiberinnehållet i maten subtraheras från den totala carb räkna. Om ett livsmedel innehåller 5 gram kolhydrater och 3 gram fibrer, vilket innehåller 2 netto, eller uppräknelig, kolhydrater. Du kan alltid subtrahera fiberinnehåll för att erhålla "net carbs" av en produkt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa