Cutting kalorier sammanfaller med skärande natrium, vilket är goda nyheter för dig. Ät en mer naturlig diet och färre förädlade livsmedel. Ät mer frukt och grönsaker, som innehåller minimala mängder av kalorier och natrium. Byte många av de höga mat kalori mellanmål du förmodligen normalt äter med frukt och grönsaker är ett bra sätt att skära kalorier. Välj vatten istället för läsk, juice och kaffe och du kan spara hundratals kalorier per dag. Skär extra kalorier genom att välja magert kött som kyckling, kalkonbröst och fisk i stället för nötkött och griskött. Ät sänkt fetthalt mejeriprodukter för att spara extra kalorier också.
Cutting Natrium
Ät mer hela livsmedel och färre bearbetade livsmedel för att minska din natrium intag. Natrium finns i de flesta förpackade, bearbetade livsmedel. I själva verket kommer 77% av natrium i den genomsnittliga persons kost från förädlade livsmedel jämfört med bara 12% från naturliga källor. Lär dig att läsa ett livsmedel etikett så att du kan bättre förstå natrium innehåll i alla de livsmedel som du äter. Använd följande tips för att skära natrium så att du kan äta en låg natrium diet:
Handla för livsmedel med nedsatt natrium eller inget salt örter added.Use och kryddor, salt-fria krydda blandningar, och citrus i stället för salt.Eat fler färskvaror, som frukt, grönsaker, magert kött, fågel, fisk, och hela grains.Limit din användning av natrium-fyllda kryddor, såsom salladsdressing, såser, dips, ketchup och mustard.Rinse konserverade grönsaker och bönor innan using.When äta ute, berättar restaurang personal du är på en natrium-diet och fråga om de kan rekommendera låg-salt rätter eller förbereda din maträtt utan salt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa