Lågkolhydratkost för diabetiker typ 2-patienter

Att lära sig att äta ordentligt samtidigt hantera diabetes kan vara en formidabel uppgift. Men vävning dig igenom alla dieter som finns idag är onödigt, frustrerande och förvirrande. Att styra din typ 2-diabetes med din diet, är allt du behöver en enkel uppsättning riktlinjer för att säkerställa kontrollen blodsocker. Måltid planering

Enligt American Diabetes Association, de som deltar i en kolhydratfattig diet har bättre blodsockerkontroll över tiden. Cirka 20 procent till 40 procent av din totala diabeteskost bör komma från komplexa kolhydrater.

Kolhydrater består av livsmedel som hela korn bröd, råris, havregryn, hel-vete pasta, multigrain engelska muffins, havregryn, och naturliga spannmål. Denna typ av kolhydrat absorberas långsamt i blodet, vilket bättre blodsockerkontroll.

Också inkludera naturliga frukter och grönsaker, som också är kolhydrater livsmedel. Dessa livsmedel innehåller fiber, vilket naturligtvis fördröjer processen av socker absorption i blodet.

Protein bör bestå av cirka 30 procent av din diabetes diet. Det kommer att hjälpa dig att känna full under en längre period eftersom det rötas mycket långsamt i ditt system. Konsumera hälsosamma proteinkällor som tofu, sojaprodukter, låg fetthalt eller skumma mjölk, ägg, yoghurt, keso, baljväxter, fisk och skaldjur, och skinn kyckling eller kalkon.

Konsumtionen av fett bör också uppgå till cirka 30 procent av din totala kalorier. Tillsammans med protein och fibrer, hjälper fett saktar matsmältningen och upptaget av socker i blodet. Skjuta för omättat fett källor, eftersom de är hälsosamma för hjärtat och kolesterolvärden. Dessa inkluderar osaltade nötter, avokado, olivolja och rapsolja, nötsmör, fettsnål majonnäs och vinägrett salladsdressing.
Småätande

Blodsocker bäst styrs av en stadig tillströmning av socker i blodet. Därför är det mest fördelaktigt att ha flera kolhydratfattig eller balanserat mellanmål under dagen. Om du äter tre kvadratiska måltider under dagen, försök att ha ett mellanmål mellan frukost och lunch och sedan igen mellan lunch och middag. Äta något varje två till tre timmar

Aim. Prova snacks som är låga i kolhydrater och har en måttlig mängd protein eller fett. Dessa kan innefatta en halv banan och 1 msk. jordnötssmör, en sträng ost, eller en lätt 6-oz. yoghurt.

Låg kolhydrat småätande under dagen kommer också att hålla din blodsockernivå så att du kan göra vettiga näring beslut.
dricker

Det bästa sättet att hålla hydratiserad är att konsumera massor av vatten. Håll en vattenflaska och smutta det så mycket som möjligt. Detta kommer att hålla dig hydrerad och det kan också kämpa mot hungern.

Gör ditt bästa för att undvika drycker mycket socker som läsk och fruktjuicer som de kan orsaka toppar och dalar med blodsocker. Försök också att undvika alkoholhaltiga drycker eftersom de kan orsaka svängningar i blodsockret också.
P Om du letar efter alternativ till vatten, prova sojamjölk, skummjölk eller lättmjölk. De innehåller måttliga mängder kolhydrater tillsammans med lite protein och lite fett.

Dessutom behöver ett antal diet läsk och smaksatt vatten på marknaden inte innehåller socker.