En nyckel till att kontrollera diabetes är att upprätthålla en normal vikt. För att göra detta, måste du bestämma hur många kalorier du behöver äta. Enligt Prevention tidningens hemsida, om du är stillasittande, behöver du mindre kalorier än om du är aktiv. I allmänhet bör ett inaktivt 130-pound kvinna äter ca 1500 kalorier, medan en mycket aktiv 130-pound kvinna bör konsumera närmare 2.000 kalorier. Män bör äta mer. Till exempel kan en 180-pound man som inte är aktiv äta runt 2500 kalorier per dag och en mycket aktiv man med samma vikt bör äta cirka 3500 kalorier per dag.
Självklart, om din längd och ideal vikt är antingen mer eller mindre än de exempel som nämns här, då du kommer att behöva justera ditt kaloriintag därefter. Tillsammans med att titta kalorier, måste du också se till att ditt kolhydratintag är så låg som möjligt, helst i 125 gram per dag. Vänligen tala med din vårdgivare eller nutritionist om ditt kalori och behov kolhydrater.
Antal portioner
För att hålla dina kalorier och kolhydrater under kontroll, är det viktigt att förstå hur mycket man ska äta. Baserat på en 1.500 till 1.600 kalori diet och en gräns på 125 gram kolhydrater, bör du konsumera följande: 10 proteiner (inklusive en portion nötter), fem grönsaker, 1/2 portion av mejeri, två frukter, fyra stärkelse och . sex fetter
Naturligtvis kan du ha mer om din kalori behov är större, men du försöker att undvika eventuella ytterligare kolhydrater. För att göra detta, lägg till extra proteiner, lite mer mjölk, lite mer fett, och eventuellt mer grönsaker. Du måste också vara medveten om att äta en restriktiv kost inte kan ge alla de näringsämnen du behöver. Som ett resultat, kanske du vill ta vitamin-och mineraltillskott som föreslagits av din läkare eller dietist för att säkerställa att du har en helt balanserad kost.
Tjänstgör storlekar
Om du inte vet vad som utgör en portion, kan du bli förvånad att höra att ett protein portion består av 1 oz. av kött, ost eller nötter.
Dessutom är en grönsak portion anses 1/2 kopp råa grönsaker, 3/4 kopp grönsaksjuice och en kopp gröna bladgrönsaker.
ett mejeri servering, om du använder fettfri versioner av mjölk och osötad yoghurt, kan du ha en hel kopp som en portion. Men om du konsumerar högre fetthalt eller sötad mejeriprodukter, då din portionsstorleken är ungefär hälften så mycket.
Små till medelstora bitar av frukt utgör en portion, liksom 1 kopp jordgubbar, 1/2 kopp av konserverad frukt och 1/4 kopp torkad frukt.
Stick till fullkornsprodukter, fiberrika stärkelse val. Portioner storlekar för stärkelse innefattar en bit bröd, 1/2 bagel eller muffin, och 1/2 av en kopp flingor, pasta, ris, bönor, majs och potatis.
Naturligtvis fett portion är ganska små , inklusive 1/2 tsk matolja eller majonnäs, 1 msk mager mayo eller olja och vinäger dressing, fem stora oliver, och 1/8 av en avokado. (Tänk på att en avokado dessutom innehåller kolhydrater.) Katalog
Upphovsrätt © Liv och hälsa