Lågt kaloriinnehåll som fyller

lågt kaloriinnehåll ger näring utan att lägga en stor mängd kalorier. Detta gör att du kan känna full utan att oroa intag alltför många kalorier. Lågt kaloriinnehåll bör omfatta större delar av vatten-och fiberrika livsmedel med begränsad socker, salt och fett. Grönsaker

grönsaker är naturligt låg i kalorier och ger fibrer. En kalorifattig grönsaker med hög vattenhalt är morötter, som har både vitamin A och vitamin C. Ät morötter råa eller lägga till dem i en trädgård sallad med isbergssallad och tomater.
Buljong-baserade soppor

Soppor har en hög vattenhalt. Välj vegetabiliska soppor såsom minestrone. En kopp minestrone har 112 kalorier och kan göra ett näringsrikt mellanmål. Lägg magert kött eller fågel till soppan för extra smak.
Baljväxter

Ät bönor och ärtor varje dag. Torra bönor och ärtor har höga halter av fiber, inklusive pinto bönor och limabönor. Servera en kopp pinto bönor med 5 oz. av magert kalkonbröst för lunch eller middag.
Fullkorn

Fullkorn lägga fiber till din kost. Till frukost, äter en bit rostat fullkornsbröd med en äggvita och en skiva kalkon. Eller, äter en hel-vete muffin med låg fetthalt jordnötssmör.
Milk

Mjölk har en hög mängd vatten. Lägg lättmjölk istället för vatten till en skål med havregrynsgröt toppad med färsk frukt såsom körsbär. Njut lättmjölk i en frukt-yoghurt smoothie, eller smutta på en 6 oz. glas varm mjölk för sömnlöshet.
Fruit

Frukt innehåller naturligt socker, och är hög i både vatten och fiber. Vattenmelon är en låg densitet frukt, njuta av det vanligt, lägga till den i en fruktsallad eller skapa en smoothie med extra frukt såsom honungsmelon

.