Långsiktiga biverkningar av Kreatin

Studier långsiktiga biverkningar av kreatin användning har kunnat producera endast mindre negativa effekter, såsom en liten viktökning från vätskeansamling. De mest dramatiska negativa bieffekter kommer när du bestämmer dig för att sluta använda kreatin efter långvarig användning. I jämförelse är de positiva bieffekterna av kreatin användning välkänt bland fitness-och sportentusiaster. Funktion

Kreatin blandas med en hög kolhydrat drink och förbrukat 30 till 45 minuter före träningen. Kreatin kommer att förbättra din träning genom att ge ökad energi som kommer att hjälpa dig att lyfta ett par extra pounds eller lägga den där extra repetition till din styrketräning rutin. Denna ökning av din träning prestanda kommer att hjälpa till att påskynda din muskeltillväxt.
Effekter

Den vanligaste negativa bieffekt av kreatin användning ökar vatten vikt. Inom de första 10 dagarna av användning, kan du få 2 till 4 pounds av vatten vikt, vilket kan göra att du ser ut som om du är lite uppsvälld. Eftersom kreatin ökar din nivå av energi, när du sluta använda du kommer att uppleva en minskning i din energinivå. Du kan också se en minskning av muskelmassa på grund av minskningen i träningen prestanda.
Överväganden

Vatten viktökningen minskar synliga muskler definition som du kan söka i din träningsrutin. Fastän både långsiktiga och kortsiktiga kontrollerade studier har visat minimala negativa biverkningar i samband med användning av kreatin, bör komplettera användningen av något slag diskuteras med en kvalificerad läkare.
Missuppfattningar

p Det finns påståenden om att långvarig användning av kreatin leder till ökad sårbarhet för rivna eller dras muskler, muskelkramper och muskelkramper. Däremot stöder långsiktiga forskningsstudier inte dessa påståenden. Jämförande studier över en fyraårsperiod rapporteras av tidskriften "Medicine and Science in Sports och motion" har visat någon ökning av kramper eller dras muskler med kreatin användare över icke-kreatin-användare som deltar i samma idrott.

Expert Insight

Experter rekommenderar inte användning av kreatin utanför ett bra träningsprogram eller regelbunden fysisk aktivitet. Dina resultat skulle inte vara mycket mer än en vinst i vatten vikt på grund av vätskeansamling. Eftersom en känd bieffekt av kreatin användning är en ökad nivå av energi, dra nytta av denna ökning av energi genom att delta i en hälsosam träningsprogram och förbättra din hälsa.